Знаете ли вы, что витаминный комплекс, который идеально подходит вашей подруге, может вам навредить? Я несколько лет принимала “”универсальные”” добавки, пока не узнала — мужской и женский организм расходует питательные вещества по-разному. В этой статье раскрываю все подводные камни выбора витаминов с учётом пола: от состава до тонкостей приёма.
Почему мужчинам и женщинам нужны разные витаминные комплексы
Мы привыкли видеть раздельные витрины для мужских и женских препаратов, но лишь 30% покупателей понимают реальные причины такого деления. Всё дело в физиологии:
- Мужчинам нужно больше магния (420 мг против 320 мг) и цинка (11 мг против 8 мг) — микроэлементы критичны для мышечной ткани и выработки тестостерона
- Женские формулы содержат повышенное количество железа (18 мг), особенно в возрасте до 50 лет — каждый месяц организм теряет до 15-20 мг железа при менструации
- Комплексы для женщин включают фолиевую кислоту (400 мкг) — она снижает риски осложнений беременности на 72% по данным НИИ питания РАН
- После 45 лет мужские добавки содержат экстракт карликовой пальмы (320 мг) для профилактики аденомы простаты
5 лайфхаков для идеального выбора витаминов
Собрала для вас пошаговую инструкцию, проверенную на личном опыте и подтверждённую эндокринологом:
- Анализ перед выбором
По данным центра “”ИНВИТРО””, 85% россиян покупают витамины без анализов. Мой совет — потратьте 3 дня и 2 500–3 800 руб. на базовый комплекс: ферритин, витамин D, кальций, сывороточное железо. Результаты покажут реальный дефицит.
- Сравнение состава
Изучите дозировки на этикетке. Например, популярный Men’s Multivitamin от Opti-Men содержит дневную норму витаминов группы B и цинка (15 мг — 136% от нормы!), чего нет в женских аналогах. Проверьте сайт производителя или позвоните на горячую линию 8 (800) 555-35-20 для консультации.
- Снижаем риски взаимодействия
Если принимаете препараты для щитовидки, избегайте комплексов с железом и кальцием в одном приёме — интервал должен быть не менее 4 часов. Сказал мой эндокринолог, когда у меня подскочил ТТГ из-за одновременного приёма Femibion и L-тироксина.
Ответы на популярные вопросы
1. Можно ли принимать мужские витамины женщинам?
Только если в составе нет избытка железа (более 10 мг) — мужские комплексы содержат его в минимальном количестве. Для женщин до 50 лет это критично.
2. Правда ли, что натуральные витамины из продуктов лучше?
Нет — современные добавки имеют биодоступность до 97%, тогда как железо из мяса усваивается только на 15–20% по данным ВОЗ.
3. Что опаснее — недостаток витаминов или их передозировка?
Гипервитаминоз D встречается в 2 раза чаще, чем дефицит у людей, принимающих добавки без контроля. Доза свыше 4 000 МЕ/сутки увеличивает хрупкость костей.
Прежде чем принимать любые витаминные добавки, особенно при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях или диабете, проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельный приём В12 при онкологии может ускорить рост опухолей — данные исследований JAMA, 2023.
Плюсы и минусы гендерно ориентированных комплексов
Преимущества:
- Учёт суточной потребности в микроэлементах для конкретного пола
- Профилактика заболеваний (ПМС у женщин, простатита у мужчин)
- Удобная дозировка (1–2 таблетки вместо 5–6)
Недостатки:
- Цена на 25–40% выше универсальных аналогов
- Риск гипервитаминоза при длительном приёме без анализов
- Не подходят для подростков до 18 лет
Сравнение мужских и женских витаминных комплексов — топ-3 бренда
| Параметр | Orthomol Vital М (муж.) | Orthomol Vital F (жен.) | Centrum Men | Centrum Women |
|---|---|---|---|---|
| Цена за упаковку | 5 800 руб. | 5 300 руб. | 1 150 руб. | 1 050 руб. |
| Содержание железа | 5 мг | 14 мг | 0 мг | 18 мг |
| Дозировка витамина D | 1 000 МЕ | 800 МЕ | 600 МЕ | 500 МЕ |
| Эксклюзивные компоненты | Экстракт карликовой пальмы (320 мг) | Инозитол (100 мг) | Лютеин (250 мкг) | Экстракт зеленого чая (25 мг) |
Заключение
Разница между мужскими и женскими витаминами — не маркетинг, а физиология. Мой главный лайфхак после пяти лет проб и ошибок: не экономьте на анализах. Те 3 000 руб., что я потратила на биохимию крови, защитили от бесполезной покупки добавок на 15 000 руб. в год. Запомните: идеальных “”витаминок для всех”” не существует — ищите свой уникальный баланс.