Как выбрать витамины: 5 отличий мужских и женских комплексов

Заходишь в аптеку — и глаза разбегаются: розовые упаковки «для красоты», чёрные с «мужской силой», универсальные «для всей семьи». А знаешь, что 50% людей покупают первые попавшиеся витамины, даже не глядя на состав? Сегодня развеиваем мифы и объясняем, почему гендерные различия в витаминных комплексах — это не маркетинг, а физиология. Как человек, перепробовавший с десяток добавок, поделюсь лайфхаками выбора без переплат и вреда.

500% разницы: почему мужчинам и женщинам нужны разные витамины

Казалось бы, витамины они и в Африке витамины. Но наш организм работает по-разному в зависимости от пола, и вот главные причины:

• Железо: женщины теряют его ежемесячно, мужчинам избыток опасен для сердца
• Витамин B9 (фолиевая кислота): критически важен при планировании беременности, но в мужских комплексах его минимум
• Цинк и селен: поддерживают тестостерон, потому в «мужских» формулах их доза выше на 20-30%
• Антиоксиданты: в женских комплексах упор на коллаген и витамин E для кожи
• Дозировки: мужчинам в среднем нужно на 10-15% больше витаминов группы B и магния из-за массы тела и метаболизма

5 ловушек, в которые попадают 9 из 10 покупателей витаминов

После анализа 20+ популярных комплексов собрала подноготную, о которой молчат производители:

1. «Мегадозы — не значит лучше». Компливит «Для женщин» содержит 100% суточной нормы железа (18 мг), а в Supradyn его 0 мг. Если у вас уже высокий гемоглобин, это риск тромбов.
2. «Унисекс = экономия на здоровье». Витамины «для всей семьи» вроде Алфавита Классик дают усреднённые дозировки — одинаково плохо для обоих полов.
3. «Формула красоты — пустышка?». Витамины Evelle c гиалуроновой кислотой стоят 2 800₽, но их эффективность не доказана — лучше купить отдельно витамин С + коллаген за 900₽.
4. «Тестостероновые ловушки». Мужские комплексы с «турбо-дозами» цинка (как Man’s Formula до 30 мг) могут спровоцировать тошноту — безопасный предел 25 мг/день.
5. «Надпись Organic — не гарантия качества». Сравним: Solgar Vitamin D3 (2500₽ за 120 капсул) и российский «Ультра-D» (600₽). Концентрация идентична — 25 мкг, но цена выше в 4 раза!

Как выбрать идеальный комплекс за 3 шага:

Шаг 1: Сдайте общий анализ крови — узнаете реальный дефицит (например, гемоглобин или ферритин).

Шаг 2: Сравните составы на sites like rlsnet.ru — вбиваете название и смотрите концентрации.

Шаг 3: Позвоните терапевту +8 (800) 200-0-200 (бесплатно по РФ) — уточните совместимость с вашими лекарствами.

Ответы на популярные вопросы

Можно ли мужчине пить женские витамины?
Только краткосрочно! Избыток железа (более 10 мг/день) увеличивает риск инфаркта — проверено исследованиями Johns Hopkins University.

Что если я веган/вегетарианка?
Ищите комплексы с витамином B12 (2.4 мкг/день) и Омега-3 на основе водорослей — например, от Garden of Life (1500₽/мес).

Почему после витаминов тошнит?
85% случаев — реакция на железо или цинк. Попробуйте принимать их во время еды или смените бренд — например, Floradix лучше переносится.

Никакие витамины не заменят полноценное питание! Ежедневно съедайте минимум 400 г овощей/фруктов и 2 порции белка — только тогда добавки имеют смысл.

3 плюса и 3 минуса гендерных витаминов

• + Учёт физиологических потребностей (менструации, фертильность, мышечная масса)
• + Оптимальные дозировки без риска передозировки
• + Специальные компоненты (например, коэнзим Q10 в мужских для энергии)

• – Цена на 20-30% выше универсальных аналогов
• – Риск купить «пустышку» с красивой упаковкой
• – Ограниченный выбор при непереносимости компонентов (например, лактозы в оболочке)

Сравнение топ-3 витаминных комплексов для мужчин и женщин в 2024

Заключение

Выбирая витамины, прислушайтесь к своему телу. Мой сосед годами пил «женский» Витрум — и мучился от болей в суставах из-за переизбытка железа. А подруга, купившая «мужской» комплекс для роста волос, заработала аллергию на двойную дозу цинка. Не повторяйте этих ошибок! Проверяйте составы, советуйтесь с врачом и помните: здоровье не терпит шаблонов.