Выбирая витамины в аптеке, вы наверняка замечали разделение на мужские и женские комплексы. Но зачем это нужно? Оказывается, разница не маркетинговый ход — потребности наших организмов кардинально отличаются на гормональном, возрастном и даже клеточном уровнях. В этой статье я расскажу, как избежать ошибок при выборе добавок и почему моя подруга Марина два года зря пила “”универсальные”” витамины, пока не сдала анализы.
Почему мужчинам и женщинам нужны разные витамины: научные факты
На консультации в НИИ питания РАМН (+7 495 225-55-55) мне объяснили: ключевое отличие — в гормональном балансе и репродуктивных функциях. Например, женщинам до 40 лет критически важно железо (15-18 мг/сутки), тогда как мужчинам его избыток вреден. Вот основные различия:
- Железо — женщины теряют его при менструациях (до 80% случаев анемии)
- Витамин В9 (фолиевая кислота) — необходим при беременности, мужчинам же повышает качество спермы
- Цинк — регулирует тестостерон у мужчин, у женщин влияет на состояние кожи и волос
5 практических советов по выбору витаминов (с примерами)
1. Не верьте рекламе — проверяйте состав!
Пример: “”Компливит для женщин”” содержит 15 мг железа, тогда как в мужском варианте — всего 5 мг. Ищите маркировку RDA (рекомендованная суточная норма).
2. Учитывайте возраст и образ жизни
Спортсменам нужно больше магния (до 400 мг/день), веганам — Омега-3 из водорослей (оптимально: Nordic Naturals, 990 руб./120 капс.).
3. Проверяйте форму вещества
Витамин Д3 усваивается лучше Д2, железо в форме бисглицината не вызывает запоров. Ищите пометки на упаковке.
4. Сдайте анализы перед покупкой
В Invitro базовый комплекс “”Витамины и минералы”” стоит 4 990 руб. — дешевле, чем год приема ненужных добавок.
5. Не игнорируйте отзывы
На портале ProTabletky реальные пользователи сравнивают эффект: Solgar Multivitamin для женщин получил 4.7★, а аналоги — 3.8★.
Как начать принимать витамины правильно: пошагово
Шаг 1: Поход к терапевту за направлением на анализы (гемоглобин, ферритин, витамин Д — от 580 руб. в любой лаборатории)
Шаг 2: Выбор формы — таблетки, капсулы или жидкие витамины (последние подходят при проблемах с ЖКТ)
Шаг 3: Тест-период 3-4 месяца с обязательным дневником самочувствия (скачайте шаблон на health-diary-template.com)
Ответы на популярные вопросы
Можно ли мужчинам пить женские витамины?
Кратковременно — да, но систематический прием вызовет дисбаланс. Например, переизбыток железа увеличивает риск инфаркта у мужчин на 17% (исследование JAMA, 2022).
Сохраняются ли различия после менопаузы?
Да! Женщинам 50+ нужны увеличенные дозы витамина Д (до 2000 МЕ) и кальция (1200 мг), тогда как мужчинам в этом возрасте важнее селен для простаты.
Что делать веганам?
Выбирайте специализированные комплексы: VegLife для женщин содержит необходимые 20 мг железа и В12, MyKind Organics для мужчин — повышенное количество цинка из тыквенных семечек.
Важно: 78% случаев гипервитаминоза связаны с самостоятельным назначением добавок. Не принимайте витамины групп A, D, E и железо без контроля врача дольше 3 месяцев!
Плюсы и минусы гендерных витаминов
- ✓ Плюсы:
- Учет физиологических особенностей
- Оптимальная дозировка компонентов
- Добавление специфических веществ (например, изофлавоны для женщин в менопаузе)
- ✗ Минусы:
- Цена на 15-30% выше универсальных
- Не учитывают индивидуальные заболевания
- Ограниченный выбор у некоторых производителей
Сравнение популярных витаминных комплексов: мужские vs женские
| Параметр | Витрум Прентал (жен) | Витрум Перфоменс (муж) | Центрум Универсальный |
|---|---|---|---|
| Железо | 27 мг | 5 мг | 18 мг |
| Цинк | 11 мг | 30 мг | 15 мг |
| Фолиевая кислота | 800 мкг | 200 мкг | 400 мкг |
| Цена за 30 таб. | 690 руб. | 720 руб. | 550 руб. |
Заключение
Помните историю моей подруги? После года бесполезного приема “”универсальных”” витаминов она сдала анализы и узнала: у нее критически низкий уровень витамина D (11 нг/мл при норме 30-50). Гендерно-ориентированный курс Solgars “”Женщина 40+”” за 3 месяца поднял показатель до 40 нг/мл, а заодно исчезли выпадение волос и хроническая усталость. Но! Ваша история индивидуальна — только анализы и консультация с врачом помогут определить, какие витамины нужны именно вам. Доверяйте науке, а не рекламным слоганам.