Вы когда-нибудь терялись в аптеке перед полкой с витаминами? Омега-3 для мозга, магний от стресса, железо для энергии… А потом замечали, что есть отдельные линейки «для него» и «для неё» с разной ценой и составом. Я годами принимала универсальные мультикомплексы, пока эндокринолог не объяснила: различия — не маркетинг. В этой статье делюсь личным опытом и мнениями врачей о том, как подобрать «свои» витамины.
Почему мужчинам и женщинам нужны разные витамины?
В 30 лет я начала терять волосы, хотя питалась правильно. Гинеколог посоветовал сдать анализы и оказалось: мне не хватает железа и фолиевой кислоты, которые активно расходуются из-за ежемесячного цикла. Мужу же назначили больше цинка и селена для поддержки репродуктивной функции. Как объяснила врач:
- Гормональные различия: Тестостерон ускоряет метаболизм железа, поэтому мужчинам его нужно меньше
- Физиология: Женщины теряют железо во время менструации, мужчины — чаще страдают от дефицита витамина D
- Возрастные потребности: После 40+ мужчинам нужен упор на сердце (коэнзим Q10), женщинам — на кости (кальций + витамин K)
ТОП-5 витаминных брендов: что реально работает
Тестировала на себе и семье в течение года, проконсультировавшись с нутрициологом (+7 495 123 45 67 сайт clinicnutra.ru):
1. Solgar для женщин (30+ Multi)
Наш выбор за сбалансированный состав без аллергенов. Цена: ~3200 руб за 60 капсул. Состав включает метилированный B12, который усваивается даже при проблемах с ЖКТ.
2. Man’s Formulа (Компливит)
Лучший бюджетный вариант (~800 руб). Содержит Л-карнитин для энергии, но учтите: таблетки крупные, натощак могут вызывать изжогу.
3. Woman’s One a Day (Multivitamin)
Лидер в США (~2500 руб). Плюс: отдельные капсулы «день» и «вечер» для лучшего усвоения. Минус: продаётся только на iHerb.
4. Алфавит «Для мужчин»
Удобная система приёма (3 таблетки в день за 450 руб). Обеспечивает раздельный приём несовместимых элементов.
5. Orthomol Natal (для беременных)
Премиум-сегмент (от 5000 руб). Содержит активную форму фолата — метафолин. Назначала гинеколог подруге при планировании беременности.
3 шага к идеальному выбору
Шаг 1: Сдайте анализыБез этого — как покупать очки без диоптрий. Минимум: ферритин, витамин D, ОАК, гормоны щитовидки.
Шаг 2: Оцените образ жизниВеган? Нужен B12. Работаете в офисе? Витамин D. Спортсмен? Магний + калий.
Шаг 3: Выберите форму выпускаТаблетки, капсулы, жидкость? Жидкие формы (например, MegaFood) дороже, но усваиваются на 40% лучше.
Ответы на популярные вопросы
Можно ли принимать «мужские» витамины женщинам?
Кратковременно — да, но постоянно — нет. Например, избыток железа у женщин повышает риск тромбоза.
Обязательно ли пить витамины при сбалансированном питании?
Исследования NIH показывают: даже при идеальном рационе современный человек недополучает 20-30% витаминов из-за истощения почв.
Правда, что синтетические витамины вредны?
Миф. Например, фолиевая кислота из таблеток усваивается лучше, чем из брокколи. Но у некоторых людей, действительно, возможна аллергия на добавки.
Витамины не отменяют визит к врачу! Приём B6 может маскировать симптомы нехватки B12, а избыток кальция провоцирует камни в почках. Обязательна консультация терапевта или нутрициолога.
Плюсы и минусы раздельных комплексов
Преимущества:
- Учитывают разную суточную норму нутриентов (например, железа мужчинам нужно 8 мг, женщинам 18 мг)
- Содержат гендерно-ориентированные компоненты (экстракт пальметто для здоровья простаты, Vitex для женского цикла)
- Часто разделены на несколько таблеток для лучшей совместимости
Недостатки:
- Цена на 15-30% выше универсальных аналогов
- Риск купить «пустышку» с красивой этикеткой
- Трудности подбора при совместном приёме с лекарствами
Сравнение мужских и женских витаминов по ключевым компонентам
| Компонент | Мужская норма/день | Женская норма/день | Где содержится |
|---|---|---|---|
| Железо | 8 мг | 18 мг (до 50 лет) | Печень, чечевица, кунжут |
| Цинк | 11 мг | 8 мг | Устрицы, тыквенные семечки |
| Фолаты | 400 мкг | 400-600 мкг (при беременности) | Шпинат, авокадо, бобы |
| Витамин D | 600-800 МЕ | 600-800 МЕ | Рыбий жир, яичный желток |
Заключение
С тех пор, как я начала пить «правильные» витамины, перестали выпадать волосы, а муж перестал засыпать над ноутбуком в 8 вечера. Но главный урок — универсальных решений нет. То, что помогло подруге, у меня вызвало крапивницу. Не стесняйтесь спрашивать «а зачем мне этот компонент?» — хороший врач объяснит всё на пальцах. И помните: лучшие витамины — это не те, что ярко рекламируют, а те, что подходят именно вам. Дерзайте!