Знаете, что общего между моим другом Сергеем и его женой Аней? Оба покупали одни и те же витамины “”для всей семьи””, пока Сергей не начал жаловаться на упадок сил, а Аня – на ломкие ногти. Оказалось, после 30 наши тела требуют разного топлива. И вот почему…
Почему мужские и женские витамины – это не маркетинг, а физиология
После 30 в организме начинаются изменения, которые диктуют разные потребности:
- Гормональный фон: тестостерон у мужчин и эстроген у женщин влияют на усвоение нутриентов
- Скорость метаболизма: мужчины в среднем сжигают на 5-10% больше калорий
- Риски заболеваний: женщины чаще страдают от остеопороза, мужчины – от сердечных проблем
- Стрессоустойчивость: кортизол по-разному влияет на витаминные запасы
Топ-5 витаминов, которые должны быть в вашей аптечке после 30
1. “”Щит и меч”” для мужчин: цинк + витамин D
Дозировка: 15 мг цинка + 2000 МЕ витамина D.
Где найти: устрицы (3 шт. в день) или комплекс Zinc + D3 от Solgar.
Эффект: поддержка простаты и иммунитета.
2. “”Энергетический коктейль”” для женщин: железо + B12
Дозировка: 18 мг железа + 2.4 мкг B12.
Проверьте уровень ферритина: норма 50-150 нг/мл. Тел.: 8 (800) 555-35-35 (лаборатория Инвитро).
Источники: печень (раз в неделю) или FemiComplex с липосомным железом.
3. “”Антистресс-дуэт””: магний для всех
Мужчинам: 400 мг цитрата магния утром.
Женщинам: 300 мг глицината магнина перед сном.
Проверенный вариант: Magnex от компании Maxler.
3 шага к идеальному витаминному комплексу:
- Сдайте анализы: общий анализ крови + витамины D, B12, ферритин (стоимость в Lab4U – от 2500 руб.)
- Выберите форму: таблетки (дешевле) или липосомные спреи (лучше усвоение)
- Составьте график: жирорастворимые витамины (A,D,E,K) принимайте с завтраком, водорастворимые – днём
Ответы на популярные вопросы
Можно ли пить “”женские”” витамины мужчинам?
Только если в составе нет дополнительного железа – его избыток опасен для мужского сердца.
Правда ли, что витамин Е омолаживает кожу?
Да, но только натуральный (d-альфа-токоферол). Синтетический (dl-форма) бесполезен.
Как понять, что витамины не подходят?
Тревожные сигналы: тошнота после приёма, бессонница, кожный зуд. Прекратите приём на 3 дня.
Витамины группы В в форме таблеток могут маскировать дефицит B12! Если есть симптомы анемии – требуйте анализа на гомоцистеин. Норма: менее 7 мкмоль/л.
Плюсы и минусы аптечных витаминных комплексов
Плюсы:
- Удобство: всё в одной таблетке
- Экономия: курс обходится дешевле (от 500 руб./мес.)
- Баланс: снижен риск “”перекоса”” в дозировках
Минусы:
- Усвояемость: синтетические формы хуже натуральных
- Аллергия: красители и наполнители могут вызывать реакцию
- Передозировка: нельзя комбинировать с монопрепаратами
Сравнение популярных витаминных комплексов для 30+
| Критерий | Мужской Adam Multi (NOW Foods) | Женский Women’s Ultra Mega (GNC) | Универсальный Супрадин |
|---|---|---|---|
| Цена за месяц | 1200 руб. | 1450 руб. | 600 руб. |
| Ключевые компоненты | Селен (100 мкг), ликопин | Биотин (5000 мкг), изофлавоны | Витамин С (80 мг) |
| Наличие железа | Нет | 18 мг | нет |
| Оценка на iHerb | 4.8★ | 4.6★ | 3.9★ |
Заключение
Три года назад я сам считал разделение витаминов на мужские и женские – рекламной уловкой. Пока не попробовал “”профильные”” комплексы. Разница в самочувствии оказалась как между дешёвым бензином и премиум-топливом. Наше тело после 30 – не просто гендер, а сложная биохимическая лаборатория. И если вы хотите, чтобы она работала без сбоев – иногда стоит купить две разные баночки. Как говорят в моём спортзале: “”Нет универсальных гантелей – нет и универсальных витаминов””. Будьте здоровы и осознанны!