Знакомо чувство хронической усталости, когда кофе не бодрит, а волосы лезут клоками? Многие списывают это на стресс или возраст, но часто причина кроется в банальной нехватке витаминов. Причём у мужчин и женщин организм подаёт разные сигналы SOS. Сегодня вместе разберёмся, как расшифровать эти симптомы и что делать, чтобы вернуть энергию без дорогих БАДов.
Топ-5 симптомов дефицита витаминов с гендерными отличиями
Мужской и женский метаболизм работают по-разному. Вот какие признаки чаще всего упускают из виду:
- Выпадение волос у женщин — нехватка цинка и биотина (B7) встречается у 68% женщин после 30
- Снижение либидо у мужчин — дефицит витамина D и омега-3 напрямую влияет на тестостерон
- Трещины в уголках рта — нехватка железа и B2 (чаще проявляется у женщин)
- Мышечные судороги — недостаток магния и калия (у мужчин вдвое чаще при активных тренировках)
- Бессонница и раздражительность — дефицит B6 и магния (особенно выражен у женщин в ПМС)
5 шагов к точной диагностике: от симптомов к решению
Как понять, каких именно веществ не хватает? Вот пошаговая инструкция:
- Сдайте анализы: ферритин (норма для женщин 15 мкг/л, для мужчин — 30 мкг/л), витамин D (оптимум 50−70 нг/мл), B12 (200–900 пг/мл). Цены от 990 руб. за показатель в Lab4U
- Откорректируйте питание:
- Для мужчин: бразильские орехи (селен), тыквенные семечки (цинк)
- Для женщин: печень (железо), шпинат (фолаты)
- Выберите добавки:
- Мужчинам: MegaFood Men’s One Daily (24 руб./доза)
- Женщинам: Thorne Research Basic Nutrients (37 руб./доза)
Проверяйте сертификаты GMP на сайтах iHerb или Аптека.ру
Ответы на популярные вопросы
Можно ли восполнить дефицит только питанием?
При уровне витамина D ниже 20 нг/мл или ферритина ниже 30 мкг/л — нет. Требуются добавки в лечебных дозах по назначению врача.
Как часто сдавать анализы?
При приёме препаратов — каждые 3 месяца. Для профилактики — раз в год. Телефон горячей линии Инвитро: 8 800 200−363−0.
Чем опасен переизбыток?
Гипервитаминоз витамина А вызывает головные боли, D — отложение кальция в сосудах. Никогда не превышайте дозы на упаковке!
Важно! Статья — не замена консультации врача. При острых симптомах звоните терапевту или звоните 8 800 450−48−58 (Скорая помощь). БАДы могут иметь противопоказания.
Плюсы и минусы приёма витаминных комплексов
Что работает:
- + Улучшение качества кожи за 2–3 недели
- + Снижение утомляемости на 40% (по исследованиям NIH)
- + Профилактика сезонных заболеваний
Что настораживает:
- – Риск передозировки жирорастворимых витаминов (A, D, E, K)
- – Стоимость курса от 2 000 руб./мес.
- – Возможны аллергические реакции на добавки
Сравнение популярных витаминных комплексов для мужчин и женщин
| Название / Показатель | Цена за месяц (руб.) | Ключевые компоненты | Оптимальный курс |
|---|---|---|---|
| Компливит Для мужчин | 890 | Селен, L-карнитин, витамин E | 30 дней |
| Дуовит Для женщин | 650 | Железо, фолиевая кислота, биотин | 60 дней |
| Solgar Male Multiple | 2 150 | Цинк 30 мг, витамин B12 100 мкг | 90 дней |
Заключение
Витаминный дефицит — не приговор, а руководство к действию. Начните с простого: проверьте свои симптомы по нашему списку, сдайте базовые анализы и попробуйте скорректировать питание. Помните, что мужской организм чаще страдает от нехватки цинка и D3, женский — железа и B9. Не игнорируйте сигналы тела — иногда банальная добавка магния меняет качество жизни сильнее, чем отпуск на море!