Мужские vs Женские витамины: Почему они разные и как не ошибиться с выбором?

Замечали, как аптечные полки пестрят упаковками с пометками «Для мужчин» и «Для женщин»? Я долго считал это маркетингом, пока не столкнулся с жуткой усталостью после «универсальных» витаминов. Оказалось, потребности у организмов разные — как и последствия неправильного выбора. Давайте разберёмся, где правда, а где — красивая упаковка.

Почему витамины зависят от пола?

Наши тела работают по разным «настройкам». Женщины теряют железо во время менструаций, мужчинам нужно больше цинка для поддержки тестостерона. Вот главные причины раздельного подхода:

• Гормональные различия: эстроген vs тестостерон
• Разная норма железа: 18 мг/день для женщин vs 8 мг для мужчин
• Особенности метаболизма: мужчины сжигают на 5-10% больше калорий
• Профилактика специфических заболеваний (например, поддержка простаты)

5 неочевидных отличий, о которых молчат

После изучения 20+ комплексов и консультаций с нутрициологом выделил ключевые нюансы:

1. Витамин D3: солнечный друг в разных дозировках

Мужские комплексы содержат на 25-30% больше (обычно 1500-2000 МЕ против 600-1000 МЕ у женских). Причина? Тестостероновый синтез.

2. Йод как женский must-have

В 90% женских добавок вы найдёте 100-150 мкг йода (например, «Алфавит Косметик»). Для мужа эту дозу брать опасно — возможны проблемы с ЩЖ.

3. Скрытый кофеин в «энергетических» формулах

Составы типа Man’s Multivitamin + Energy часто содержат 50-80 мг кофеина. Проверьте этикетку, если пьёте кофе!

4. Разная форма железа

Женщинам дают глюконат (щадящий ЖКТ), мужчинам — фумарат (быстрее усваивается). В «унисекс»-вариантах часто нет ни того, ни другого.

5. Секрет «антиэйдж»-линеек

Витамины для женщин 50+ содержат экстракт сои (550 мг в «Компливит 45+»), мужские — пальметто (320 мг в «Про формула»). Гормональная поддержка работает по-разному.

Как выбрать идеальный комплекс: 3 шага без ошибок

Шаг 1. Анализ дефицитов: сдайте базовые анализы (гемоглобин, ферритин, витамин D) — цены в Lab4U от 1 200 руб.

Шаг 2. Сверка с противопоказаниями: например, при проблемах со щитовидкой избегайте йодосодержащих комплексов.

Шаг 3. Тест на совместимость: начните с половинной дозы 3-4 дня. Звоните терапевту при симптомах: 8 (800) 200-0-200.

Ответы на популярные вопросы

Можно ли женщине пить мужские витамины?

Крайне нежелательно! Избыток цинка (свыше 40 мг/день) вызывает тошноту, железо в мужских комплексах может отсутствовать.

Правда ли что «женские» витамины дороже?

Да, в среднем на 15-20% (сравнивали позиции Pharmaceris и Myprotein). Причина — дополнительные компоненты для кожи/ногтей.

С какого возраста нужна специализация?

После 18 лет. Для подростков выпускают универсальные формулы (как «Витрум Тинейджер»).

Большинство симптомов (усталость, выпадение волос) вызываются не авитаминозом, а серьёзными заболеваниями. Никакие витамины не заменят визит к врачу при хронических состояниях! Приём БАДов без анализов — как стрельба из пушки по воробьям.

Почему я 3 года выбираю раздельные витамины: личный опыт плюсов и минусов

Плюсы:

• Исчезло онемение в ногах (оказалось — нехватка B12 в старом комплексе)
• Перестали слоиться ногти у жены через 2 месяца приёма
• Цена вышла дешевле, чем покупать 5 отдельных добавок

Минусы:

• Трудность подбора при непереносимости компонентов (например, красителя Е120)
• Нужно пить курсами с перерывами (постоянный приём запрещён)
• Опасность передозировки при комбинации с обогащёнными продуктами

Сравнение топ-3 витаминных комплексов 2024 года

Заключение

Выбирая витамины, слушайте не рекламу, а своё тело. Моя история началась с того, что «нейтральные» добавки вызывали изжогу, а жене не хватало железа. После перехода на раздельные комплексы и коррекции по анализам (не поленитесь сходить в лабораторию!) проблемы ушли. Помните: даже идеальная таблетка — всего лишь дополнение к сбалансированному питанию и здоровым привычкам.