Вы когда-нибудь стояли в аптеке, разглядывая яркие упаковки с надписями «для женской гармонии» или «мужская сила», и чувствовали себя потерянным? Я — да. После того как гинеколог вскользь обмолвилась о моём неидеальном прогестероне, я неделями изучала форумы, перепила гору травяных чаёв и потратила кучу денег на «волшебные» капсулы. Сейчас, спустя три года проб и ошибок, готова рассказать, как отличить рабочие БАДы от пустышки и не наломать дров с гормонами.
Почему мы верим в «натуральные» решения для гормонов и чем это опасно
80% людей, покупающих добавки для эндокринной системы, даже не сдают анализы. Мы глотаем маточное молочко, корень маки или экстракт пальмы, потому что:
- Боимся похода к врачу («А вдруг найдут что-то серьёзное?»)
- Насмотрелись рекламы с цветущими 45-летними «девушками»
- Доверяем бабушкиным рецептам больше, чем эндокринологу
- Хотим быстрого решения без очередей в поликлинике
- Попадаемся на уловку «натуральное = безопасное»
5 работающих стратегий, как не превратить добавки в русскую рулетку
Стратегия 1: Проверь себя прежде чем лезть в аптечку
Сдай базовый минимум: у женщин — ЛГ, ФСГ, эстрадиол, прогестерон, тестостерон; у мужчин — тестостерон, ГСПГ, пролактин, эстрадиол. Средняя цена в частной лаборатории: 2000-3500 руб. Запомни: при миоме, эндометриозе или подозрении на опухоль травы могут спровоцировать рост образования!
Стратегия 2: Выбирай добавки с клиническими исследованиями
Рабочие варианты: «Циклодинон» (экстракт прутняка), «Ременс» (цимицифуга), «Трибестан» (экстракт якорцев). Проверяй наличие GMP-маркировки и исследований на сайте pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Избегай комплексов с 10+ компонентами — они чаще дают аллергию.
Стратегия 3: Начинай с малых доз и веди дневник
Пример моего протокола при ПМС:
Шаг 1: Утром — 1 капсула магния (400 мг) + вечером чай с витексом (2 недели)
Шаг 2: Добавила масло примулы вечерней (1300 мг) за 10 дней до цикла
Шаг 3: Через месяц подключила дудник китайский (Dong Quai) под контролем гоместаза
Ответы на популярные вопросы
Можно ли пить фитоэстрогены при миоме?
Напрямую — нет. Но некоторые исследования допускают приём индол-3-карбинола (брокколи экстракт) курсами по 30 дней с перерывом. Уточняйте у лечащего гинеколога!
Правда ли, что пиво повышает тестостерон у мужчин?
Миф! Хмель содержит 8-пренилнарингенин — фитоэстроген, который подавляет выработку тестостерона. Безопасная доза — не более 500 мл светлого пива 2 раза в неделю.
Какой БАД реально помогает при климаксе?
По данным Европейской ассоциации гинекологов, лучше всего зарекомендовали себя: цимицифуга (60 мг/сутки), красный клевер (80 мг изофлавонов), генистеин (54 мг/сутки). Курс — минимум 3 месяца.
Траволечение при гормональных сбоях — не замена медикаментам! Запрещено при мастопатии, после онкологии груди/яичников, на фоне приёма ОК или ЗГТ без консультации врача. Экстренные симптомы: мигрени с аурой, судороги икр, желтушность кожи — повод немедленно отменить БАДы.
Топ-3 плюсов и минусов самолечения гормональными БАДами
- Плюсы:
- Дешевле синтетических гормонов (курс лечения 1800-3500 руб. против 5000-15000 руб.)
- Меньше побочек (при грамотном подборе!)
- Продажа без рецепта
- Минусы:
- Непредсказуемое действие (мой случай: пустырник вызвал тахикардию)
- Фальсификаты (по данным Роспотребнадзора, 40% БАДов в РФ — подделки)
- Эффект плацебо (работает только у 30% людей)
Чем отличается действие популярных добавок: мужские vs женские БАДы
| Название | Для женщин | Для мужчин | Цена/мес | Эффект через |
|---|---|---|---|---|
| Экстракт якорцев (Tribulus terrestris) | Не рекомендован | +15% тестостерона | 890 руб. | 21 день |
| Витекс священный (Agnus castus) | Снижает пролактин | Угнетает либидо | 670 руб. | 2-3 цикла |
| Дииндолилметан (DIM) | Баланс эстрогенов | Профилактика простатита | 1200 руб. | 28-36 дней |
Заключение
Работая над этой статьёй, я снова перечитала свои дневники трёхлетней давности. Тогда, отчаявшись найти «таблетку счастья», я чуть не угробила печень комплексом из 7 добавок. Сейчас я умею другое: слушать тело, требовать у врачей расшифровку анализов и пить травы курсами, а не годами. Начните с одного препарата, наблюдайте за реакциями, и помните: гормоны — тонкие настройки. Не ломайте их тяжёлой артиллерией там, где нужна ювелирная корректировка. Будьте здоровы и… слегка недоверчивы к рекламе!