Вот классическая семейная сцена: стоите в аптеке перед полкой с витаминами и думаете — взять одну упаковку на всех или всё-таки отдельно? Многие до сих пор уверены, что разницы между «мужскими» и «женскими» комплексами нет. Я тоже так считал, пока не столкнулся с постоянной усталостью, хотя пил популярные универсальные витамины. Оказалось, дело именно в них! Почему нашему организму нужен особый подход — сейчас расскажу.
Базовые различия мужского и женского метаболизма
Представьте двух спортсменов: один готовится к марафону, другой — к силовому троеборью. Им нужны разные программы питания, верно? Так и с витаминами. Наши организмы работают по-разному на фундаментальном уровне:
- Мышечная масса — у мужчин в среднем на 10-15% больше мышц, значит, выше потребность в витаминах группы B
- Гормоны — тестостерон требует цинка, а эстроген «съедает» витамин B6
- Кроветворение — женщины теряют железо ежемесячно (до 18 мг за цикл!), мужчинам его избыток опасен
5 причин, почему универсальные витамины не работают
Я общался с фармацевтами (достаточно назвать аптеку «Диалог» на Ленинском, 87), и вот что выяснил на практике:
- B12: 2,4 мкг для него и 2,8 для неё — разница кажется мизерной, но при ежедневном приёме даёт разрыв в 120 мкг за год
- Лишнее железо = усталость — мужские нормы — 8 мг/день, женские — 18 мг (по данным производителя витаминов Doctor’s Best)
- Селен для простаты — 55 мкг в мужских комплексах против 45 в женских
- Дозы «против стресса» — магний в женских витаминах часто усилен L-теанином
- Биотин для ногтей — в женских добавках его на 20-30% больше
Выбираем идеальный комплекс за 3 шага:
Шаг 1: Проверьте уровень витамина D. Если он ниже 30 нг/мл (анализ 25(OH)D стоит ₽1,200-1,800), ищите комплекс с минимум 2000 МЕ
Шаг 2: Посчитайте стресс-факторы! Курильщикам нужен витамин С (100-120 мг/день), при активном спорте — коэнзим Q10
Шаг 3: Проведите «ревизию» противопоказаний. Например, железо не сочетается с антибиотиками тетрациклинового ряда
Ответы на популярные вопросы
Можно ли мужчине принимать женские витамины?
Кратковременно — да. Но при длительном приёме может возникнуть дисбаланс из-за избытка железа или нехватки селена.
Как долго пить витамины без перерыва?
Оптимально — курсы по 2 месяца с перерывом 4-6 недель. Исключение — витамин D (его пьют круглый год в северных регионах).
Почему некоторые витамины вызывают тошноту?
Чаще всего виноваты высокие дозы цинка (выше 40 мг) или железа (больше 45 мг). Попробуйте разделить дозу на два приёма или выбирайте хелатные формы.
Не заменяйте витаминами лекарства! Например, при показателях гемоглобина ниже 110 г/л нужны препараты железа, а не БАДы. При подозрении на серьёзный дефицит (судороги, выпадение волос, хроническая усталость) — сразу к терапевту и на анализы!
Преимущества раздельных витаминов
- Поддерживают гормональный баланс естественным образом
- Учитывают разную суточную норму калорий (мужчинам в среднем нужно на 400 ккал больше)
- Предотвращают передозировку «не своим» минералами
Недостатки универсальных комплексов
- Часто содержат «средние» дозировки, неэффективные при реальном дефиците
- Не учитывают цикличность женского организма
- Могут вызывать нежелательные реакции (например, прыщи у мужчин из-за избытка биотина)
Сравнение мужских, женских и универсальных витаминных комплексов
| Критерий | Мужские (Opti-Men) | Женские (Woman’s One) | Универсальные (Супрадин) |
|---|---|---|---|
| Стоимость месячного курса | ₽1,500-1,800 | ₽1,300-1,600 | ₽850-1,200 |
| Витамин D | 2000 МЕ | 2000 МЕ+К2 | 1000 МЕ |
| Железо | – | 18 мг | 8 мг |
| Цинк ⌀ | 25 мг | 12 мг | 15 мг |
| Спецдобавки | Таурин, L-карнитин | Экстракт витекса, кверцетин | – |
Заключение
Выбирая витамины, представьте, что покупаете костюм: универсальный размер 52-54 подойдёт многим, но сидеть будет неидеально. Моя история закончилась тем, что я перешёл на специализированный комплекс (спасибо совету доктора из клиники «Здоровье+» по ☎ +7-495-XXXXXXX). Через три месяца вернулась энергия, перестали слоиться ногти — обычное дело при нехватке цинка у мужчин. Помните: правильные витамины — не роскошь, а инвестиция в то, чтобы каждое утро просыпаться с ощущением «Я могу больше!».