Вы когда-нибудь задумывались, почему после 35 лет энергия куда-то испаряется, хотя раньше вы горы сворачивали? Или откуда берутся беспричинные перепады настроения, когда вроде бы всё хорошо? Секрет — в гормонах. Эти невидимые дирижёры управляют всем: от вашего либидо до способности встать с дивана утром. Сегодня мы разложим по полочкам, чем мужская “”химия тела”” отличается от женской, и что делать, если ваши гормоны решили устроить забастовку.
Почему гормональный фон — это не только про ПМС и тестостерон
Многие воспринимают гормоны как оправдание дурного настроения или вспыльчивости. Но это система тонкой настройки, от которой зависят:
- Ваша энергия в течение дня (не кофе виноват!)
- Способность строить мышцы или терять вес
- Даже то, насколько глубоко вы спите ночью
- И да, то самое влечение, о котором все стесняются говорить вслух
5 рабочих схем, чтобы проверить свои подозрения
1. «Тест-драйв» для гормонов (и не только половых)
Забудьте про мифы о «женском эстрогене» и «мужском тестостероне». И тем и другим нужно проверять: кортизол (8:00-10:00 утра), ТТГ (утром натощак), витамин D (любое время). Сеть лабораторий Invitro (тел. 8-800-200-363-0) делает комплекс «Гормональный статус» за 5 200 руб. с учётом скидки.
2. Не доверяйте «гуру» питания с Ютуба
«Съешьте авокадо — и эстроген поднимется» — опасно! Баланс капризен: 150 г сои в день снизят тестостерон у мужчин, а женщинам при СПКЯ кофе может усугубить ситуацию. Начните с анализа IgG на пищевую непереносимость (от 12 000 руб. в Гемотесте).
3. Не геройствуйте со спортзалом
Андрей, 38 лет: «Тренировался как сумасшедший, а анализы показали кортизол как у слона на пороховой бочке». Оптимально: 3 силовые тренировки в неделю + 2 растяжки. Для женщин при эстрогеновом доминировании — вообще исключить интенсивный кардио.
4. Бюджетные способы контроля
Фитнес-браслеты с анализом HRV (вариабельность сердечного ритма): Xiaomi Mi Band 7 (от 3 500 руб.) покажет скрытый стресс. Измеряйте базальную температуру (для женщин) 3 цикла подряд — старый метод, но работает.
5. Когда бить тревогу:
Экспресс-диагностика дома:
- Шаг 1: С утра измерьте пульс до подъёма с кровати (норма 60-70 ударов)
- Шаг 2: Пройдите тест «синдром усталых надпочечников» (бесплатные опросники на сайте drbolotova.com)
- Шаг 3: Запишитесь к эндокринологу, а не к терапевту (тел. горячей линии Минздрава 8-800-200-0-200 — подскажут специалиста в регионе)
Ответы на популярные вопросы
Может ли стресс вызвать гормональный сбой у мужчин?
Да, причём быстрее, чем у женщин! Кортизол блокирует синтез тестостерона. Результат: «Я целый день как выжатый лимон» при нормальном сне.
Почему приём ОК (оральных контрацептивов) может испортить либидо?
Искусственный прогестерон в таблетках повышает уровень ГСПГ (глобулина). Он связывает свободный тестостерон, который отвечает за желание. Решение — анализ на ГСПГ + free testosterone (от 1 800 руб.)
С какого возраста проверяться?
Первые анализы — с 25 лет! После 30 у мужчин тестостерон падает на 1-2% в год, у женщин пременопауза может стартовать в 37-40 лет (не в 50!).
Никакие БАДы «для гормонального фона» без анализов и назначения врача принимать нельзя! Серьёзные нарушения (например, повышенный пролактин) могут сигнализировать об опухолях — здесь нужна МРТ, а не травки.
О чём молчат в рекламе: плюсы и минусы ЗГТ (заместительной гормонотерапии)
Плюсы:
- + Возвращает работоспособность при климаксе/андропаузе
- + Снижает риск остеопороза на 70% (для женщин)
- + Улучшает эластичность кожи (актуально после 40)
Минусы:
- — Риск тромбозов при неправильном подборе
- — Требует контроля анализов каждые 3-6 месяцев
- — Может «искусственно» подавить выработку своих гормонов
Сравнение: норма гормонов у мужчин и женщин (референсные значения)
| Гормон | Мужчины | Женщины | Стоимость анализа* |
|---|---|---|---|
| Тестостерон свободный | 5.5-42 пг/мл | 0.1-1.1 пг/мл | от 790 руб. |
| Эстрадиол | 7.6-43 пг/мл | Фолликул.фаза: 12.5-166 пг/мл | от 680 руб. |
| ДГЭА-S | 130-440 мкг/дл | 35-430 мкг/дл | от 720 руб. |
| Пролактин | 53-360 мЕд/л | 40-530 мЕд/л | от 560 руб. |
Заключение
Ваши гормоны — как тихая река, которая незаметно определяет направление всей жизни. Обращайте внимание на «странные» симптомы: если вы полгода не можете выспаться или тренировки перестали приносить результат — это не лень. Найдите толкового эндокринолога (спрашивайте отзывы в тематических сообществах!), сдайте базовые анализы и помните: восстанавливать баланс всегда сложнее, чем поддерживать. Начните сегодня — ваше будущее «я» скажет спасибо.