Как выбрать витамины для иммунитета: гайд для мужчин и женщин с учётом возраста

Каждый сезон простуд мы слышим: «Пейте витамины — защитит от болезней!» Но аптечные полки ломятся от ярких упаковок, а статьи советуют противоположное. Я пять лет тестировал разные комплексы и консультировался с терапевтами, чтобы понять: витамины работают, если подобраны под пол, возраст и образ жизни. Расскажу, чем мужской организм отличается от женского в усвоении микроэлементов, почему после 45 нужны корректировки и как не переплатить за маркетинг.

Почему витаминные комплексы для мужчин и женщин — не маркетинг

Фраза «специально для женщин» на упаковке — не рекламный ход. Биологические различия диктуют разные потребности в нутриентах:

• Железо: женщины теряют его ежемесячно (15-18 мг/день против 8 мг у мужчин);
• Цинк: мужчинам нужно 11 мг (поддержка тестостерона), женщинам — 8 мг;
• Витамин B9 (фолиевая кислота): критичен при беременности, но избыток вреден мужчинам;
• Антиоксиданты: после 35 лет женщинам требуются двойные дозы для кожи и гормонального баланса.

ТОП-5 ошибок при выборе витаминов — и как их исправить

Спойлер: самая популярная ошибка — покупать «универсальные» комплексы без учёта пола. Вот полный чек-лист:

1. «Пью то, что подруга посоветовала». Решение: Сдайте анализ на дефицит витаминов (стоимость в «Инвитро» — от 1800 руб.).
2. «Чем дороже — тем лучше». Бренд Opti-Men дороже «Компливита» на 40%, но содержит компоненты для спортзала. Совет: если вы офисный работник — переплата бессмысленна.
3. «Пью круглый год для профилактики». Факт: жирорастворимые витамины (A, D, E) накапливаются и вызывают гипервитаминоз. Цикл: 2 месяца приёма → 1 месяц перерыв.
4. «Игнорирую форму выпуска». Жевательные пастилки (как Vitrum Kids) усваиваются на 70% быстрее таблеток — идеально для проблемного ЖКТ.
5. «Не читаю противопоказания». Например, «Супрадин» в шипучей форме запрещён при гастрите из-за лимонной кислоты.

Как подобрать витамины за 3 шага

Действуйте по алгоритму:

Шаг 1. Оцените рацион. Едите красное мясо 3 раза в неделю? Железо из добавок может быть избыточным.

Шаг 2. Проверьте гормоны. Мужчинам после 40 нужен селен для щитовидки, женщинам в менопаузе — кальций + D3.

Шаг 3. Выберите форму. Капсулы с масляной основой (например, «Аевит») подойдут при нехватке жиров в пище, таблетки — для точной дозировки.

Ответы на популярные вопросы

1. Правда, что мужские витамины опасны для женщин? Да, если в составе избыток цинка (подавляет усвоение меди) или отсутствует фолиевая кислота (риск анемии).
2. Можно ли пить детские витамины взрослым? Вдвое уменьшите дозу — например, «Мульти-табс Малыш» (1-4 года) содержит 7 мг железа, тогда как женщине нужно 18 мг.
3. Чем грозит самостоятельный приём без анализов? Гипервитаминоз D приводит к камням в почках, избыток витамина Е — к кровотечениям.

Передозировка витамина А при беременности вызывает пороки развития плода. Приём даже «безобидных» комплексов вроде «Элевит Пронаталь» согласуйте с гинекологом.

Витамины в таблетках vs натуральные продукты: что эффективнее

Плюсы аптечных комплексов:

• Точная дозировка — чтобы получить суточную норму витамина С (90 мг) из апельсинов, нужно съесть 2 фрукта.
• Сочетаемость компонентов — например, витамин D3 всегда комбинируется с кальцием.
• Долгий срок хранения — замороженные ягоды теряют 40% полезных веществ за 3 месяца.

Минусы:

• Риск аллергии на красители (желтый Е104 в «Витруме»).
• Синтетические формы усваиваются хуже пищевых — доказано для фолиевой кислоты.
• Цена курса (800-2000 руб.) против сезонных овощей.

Сравнение популярных витаминных комплексов для мужчин и женщин 30+

Заключение

Витамины — как лекарства: помогают при точном применении и вредят при бездумном. Мой совет: начните с анализа крови (25-OH витамин D, ферритин, гомоцистеин) — это сэкономит деньги на ненужных добавках. Поделитесь в комментариях, какие комплексы подошли именно вам. И помните: чашка облепихового чая с мёдом порой полезнее самой дорогой капсулы.