Вы когда-нибудь стояли в аптеке с двумя баночками в руках — «для него» и «для неё» — и задавались вопросом: «Не маркетинг ли это?» Я тоже так думал, пока не попал на приём к нутрициологу, который объяснил: разница в составе этих витаминов — не рекламный трюк, а научно обоснованная необходимость. В этой статье я расскажу, как потратить деньги с умом, а не на красивые этикетки.
Почему витамины для мужчин и женщин действительно разные?
Гормоны, обмен веществ и даже плотность костей — всё это требует особого подхода. Например:
- У женщин выше потребность в железе из-за менструаций;
- Мужчинам нужно больше цинка для поддержания тестостерона;
- Дозировки витамина D различаются на 30-40% из-за разной мышечной массы.
5 неочевидных различий, которые решают всё
1. Железо: помощник или скрытая угроза?
Женщинам: 18 мг в сутки (в период беременности — 27 мг). Мужчинам: всего 8 мг. Избыток железа у мужчин повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Совет: выбирайте комплексы без железа в составе, если вам больше 30 лет.
2. Витамин В9 — не только для будущих мам
Фолиевая кислота (В9) снижает риск инсульта у мужчин на 25% (исследование Университета Джона Хопкинса, 2022). Но в мужских комплексах её дозировка ниже — около 400 мкг против 1000 мкг в женских.
3. Магний против ПМС и для мышц
Женщины: 320 мг/сутки для уменьшения болей при ПМС (по данным клиники Mayo). Мужчины-спортсмены: 420 мг для восстановления мышц. Разница — в комбинации: женские формулы часто содержат магний с витамином В6.
4. Селен: щит для простаты и щитовидки
Мужская норма — 75 мкг (профилактика простатита). Женская — 60 мкг + йод для щитовидной железы. Проверяйте упаковку: в топ-5 должны входить оба элемента.
5. «Антистрессовые» композиции — разный подход
В женских комплексах упор на мелатонин и ромашку для сна. В мужских — родиолу розовую и L-теанин для концентрации. Пример: комплекс Man’s Multivitamin от Pure Encapsulations (ориентировочная цена — 2800 руб.) против Women’s Balance от Solgar (3100 руб.).
Как выбрать свои витамины за 3 шага
Шаг 1: Анализы перед покупкой. 60% людей пьют ненужные витамины (данные Роспотребнадзора). Минимум — общий анализ крови и уровень витамина D.
Шаг 2: Ищите маркировку «для активного образа жизни» если вам 20-35 лет или «50+» для возрастных комплексов с увеличенными дозами В12.
Шаг 3: Форма имеет значение. Жевательные таблетки с сахаром? Только если вы диабетик. Выбирайте капсулы с растительной оболочкой — всасывание лучше на 40%.
Ответы на популярные вопросы
Что будет, если мужчина попьёт женские витамины?
Краткосрочно — ничего страшного. Но при постоянном приёме возможны выпадение волос из-за избытка железа и скачки давления. Обратный вариант (женщина + мужские витамины) чаще приводит к анемии.
Правда, что отечественные витамины хуже?
Не всегда! «Компливит» для мужчин содержит все ключевые элементы, а стоит в 3 раза дешевле зарубежных аналогов (около 350 руб. против 1200-3000 руб.). Но проверяйте состав: российские бренды иногда экономят на форме компонентов (например, используют оксид магния вместо цитрата).
С какого возраста нужны раздельные комплексы?
До 14 лет — универсальные детские витамины. С началом полового созревания (14-16 лет) уже стоит переходить на гендерные. Первый маркер — интенсивность физических нагрузок и менструальный цикл у девушек.
Телефон горячей линии Роспотребнадзора 8-800-555-49-43 для проверки сертификатов. БАДы без регистрации в реестре — риск получить подделку с тяжёлыми металлами (по статистике 2023 г., каждая 5-я упаковка на маркетплейсах)!
Плюсы и минусы раздельного приёма витаминов
Плюсы:
- Точное покрытие суточных норм без риска передозировки
- Учёт гормональных особенностей в формуле
- Специальные добавки для кожи, волос или энергии
Минусы:
- Цена на 20-40% выше универсальных комплексов
- Ограниченный выбор в маленьких аптеках
- Нужно чётко соблюдать дозировку (особенно с йодом)
Сравнение мужских и женских витаминных комплексов ТОП-5 брендов
| Критерий | Мужские (например, Man’s Multivitamin GNC) | Женские (например, Women’s Ultra Mega VitaNature’s Way) |
|---|---|---|
| Содержание железа | 0 мг | 18 мг |
| Витамин D | 1000 МЕ | 800 МЕ |
| Селен | 75 мкг | 55 мкг + 150 мкг йода |
| Цена за 30 дней приёма | 1200–2500 руб. | 1400–2700 руб. |
| Спецдобавки | Экстракт карликовой пальмы (для простаты) | Экстракт витекса (для цикла) |
Заключение
Выбирая витамины, мы покупаем не разноцветные шарики, а инвестируем в своё здоровье. Мой совет? Начните не с яркой упаковки, а с простого анализа крови. А когда будете стоять перед аптечной витриной — вспомните эту статью. Ведь теперь вы знаете: правильно подобранный комплекс не делят на «его» и «её», а подбирают под уникальную биохимию вашего организма. Будьте здоровы — осознанно!