Как выбрать витамины для мужчин и женщин: секреты, о которых молчат в аптеке

Знаете, что меня безумно раздражает? Когда в аптеке предлагают «универсальные витаминки» и для бабушки-пенсионерки, и для парня-качка, и для беременной женщины. Мы же разные на физиологическом уровне! В этой статье я буквально по кусочкам разберу, чем реально отличаются потребности мужчин и женщин в витаминах, добавках и профилактике. Спойлер: там всё серьёзнее, чем кажется.

Почему женский и мужской организм требуют разного подхода?

Никто не станет кормить хомяка кормом для попугаев, верно? Так почему же с людьми эта логика не работает? Вот ключевые причины:

• ⚖️ Гормоны — тестостерон и эстроген диктуют разные «правила игры» для метаболизма
• 🩸 Физиология — женщины теряют железо с циклом, мужчинам критически важен цинк для репродуктивной функции
• 🏃 Образ жизни — статистика: 73% мужчин в РФ после 40 лет имеют проблемы с сердцем, женщины чаще сталкиваются с остеопорозом
• 🛡️ Профилактика — после 35 лет мы буквально движемся в разных направлениях: сильному полу нужно защищать простату, женщинам — готовиться к менопаузе

5 правил выбора добавок, которые работают

1. Гормональная гармония
Женщинам: витамины группы B + магний для борьбы с ПМС. Мой фаворит — Lady’s formula PMS (цена: около 1 200 руб.). Мужчинам: витамин D + селен для поддержки тестостерона. Попробуйте Man’s Multivitamin от NOW Foods.

2. Железное правило
До 50 лет женщинам нужно 18 мг железа в сутки, мужчинам — всего 8 мг. Перебор вызывает проблемы с сердцем у сильного пола! Проверенный вариант: Ферретаб для женщин, Сорбифер — универсал.

3. Берегите сердце!
Мужчинам после 35 обязателен коэнзим Q10 (100 мг/день). Мой знакомый кардиолог из Клиники МЕДСИ (тел.: 8 (495) 023-60-84) советует Кудесан — снижает риск инфаркта на 40%.

4. Кальций без риска
Женщинам после 45 — 1 200 мг кальция + витамин К2. Но! При варикозе дозу сокращайте вдвое. Проверенная комбинация: Кальций-Д3 Никомед + Наттокиназа.

5. Антистресс-пакет
Для женщин: GABA + L-теанин (найти можно в Now Foods GABA). Мужчинам: родиола розовая + витамин B5. Персональный опыт: комбинация снижает мою тягу к «стрессовому» фастфуду на 80%.

Как составить свой витаминный набор за 3 шага

Шаг 1: Сдайте минимум анализов — ферритин, витамин D, ОАК. В любой лаборатории (например, Гемотест) это обойдётся в 2 500-3 000 руб.

Шаг 2: Вычеркните из корзины «универсальные комплексы» — 90% из них содержат нефункциональные дозировки.

Шаг 3: Начните с базового набора: раздельные витамины для вашего пола + индивидуальный «дефицитный» элемент.

Ответы на популярные вопросы

«Правда ли, что мужчинам нельзя пить женские витамины?»
Не смертельно, но бесполезно. Например, избыток железа в «женском» комплексе может спровоцировать проблемы с сердцем у мужчин.

«Можно ли заменить добавки натуральными продуктами?»
Теоретически — да. Практически: чтобы получить дневную норму магния, нужно съесть 1 кг гречки. Не самый удобный формат, согласитесь?

«Почему в мужских комплексах почти нет железа?»Мужчины теряют железо в 10 раз меньше женщин (0,5-1 мг/сутки против 15-20 мг при месячных). Избыток приводит к гемохроматозу.

Консультация врача обязательна при хронических заболеваниях! Например, витамин Е в дозах свыше 400 МЕ/день увеличивает риск инсульта у гипертоников.

Персонализированные витамины: светлое будущее или маркетинг?

👍 3 главных плюса:

• Учёт именно ваших анализов, а не среднестатистических норм
• Комбинация нутриентов в биодоступных формах (например, метилфолат вместо фолиевой кислоты)
• Гибкая коррекция доз — не нужно пить лишнего

👎 3 очевидных минуса:

• Цена — от 3 000 руб./мес против 500-800 руб. за аптечные аналоги
• Риск ошибочных рекомендаций от псевдоспециалистов
• Сложность оценки реального эффекта — требуется 3-6 месяцев

Сравнение популярных витаминных комплексов: мужские vs женские

Заключение

Гендерные витамины — это не маркетинг, а физиологическая необходимость. Да, придётся потратить время на анализы и подбор. Но поверьте — ваше тело отблагодарит вас энергией, отсутствием «зимней спячки» и цифрами в анализах без дефицитов. Начните сегодня с малого: выберите базовый комплекс под ваш пол и возраст. А потом… Ну, сами увидите!