Вы когда-нибудь задумывались, почему аптечные полки разделены на “”мужские”” и “”женские”” витамины? Это не маркетинговый ход, а биологическая необходимость. Гормональный фон, скорость метаболизма и даже усвоение нутриентов — всё это диктует разные правила игры для нашего организма. Расскажу, как не навредить себе, пытаясь сделать лучше.
3 главных правила выбора витаминов с учетом пола
Мой друг Антон как-то купил “”универсальные”” мультивитамины… и заработал тахикардию из-за переизбытка железа. Вот что действительно важно:
- Железо — только для женщин. Мужчинам его избыток опасен
- Цинк и селен критичны для мужской репродуктивной системы
- Дозировка витаминов группы B отличается на 30-50%
5 шагов к идеальному витаминному комплексу
Шаг 1: Проведите “”ревизию здоровья””
- Сдайте анализы на витамины (стоимость в “”Инвитро”” — от 3 500 ₽)
- Определите, есть ли хронические заболевания (например, гастрит снижает усвоение B12)
Шаг 2: Составьте чек-лист потребностей
- Женщинам после 30: фолиевая кислота, витамин E
- Мужчинам после 40: омега-3, коэнзим Q10
Шаг 3: Выберите форму выпуска
- Таблетки (от 500 ₽) — дёшево, но медленно усваиваются
- Капсулы (от 1 200 ₽) — лучше биодоступность
- Жидкие формы (от 2 000 ₽) — идеально при проблемах с ЖКТ
Консультация терапевта обязательна! Звоните в “”Семейный доктор””: +7 (495) 780-07-71
Ответы на популярные вопросы
Как понять, что витамины не подходят?
Тошнота после приёма, сыпь на коже, резкие перепады настроения — первые 3 дня это норма, но если симптомы сохраняются — бросайте!
Можно ли пить “”женские”” витамины мужчине?
Кратковременно — да, если нет альтернативы. Но избыток железа повышает риск инфаркта по данным ВОЗ.
Правда ли, что дорогие витамины лучше?
Нет. Например, американские мегадозы часто избыточны для славянского метаболизма. Наш фаворит — польские препараты (точнее учитывают регион).
Никогда не сочетайте витаминные комплексы без консультации врача! Передозировка витамина А вызывает выпадение волос, а избыток кальция — образование камней в почках.
Плюсы и минусы разделения витаминов по полу
Преимущества:
- Точный баланс микроэлементов
- Учёт возрастных гормональных изменений
- Оптимальная форма выпуска (например, меньший размер капсул для женщин)
Недостатки:
- Цена на 20-35% выше универсальных аналогов
- Риск “”перекрестного”” приёма в семьях
- Ограниченный выбор для аллергиков
Сравнение состава мужских и женских витаминных комплексов
| Компонент | Мужская норма (в сутки) | Женская норма (в сутки) | Где содержится |
|---|---|---|---|
| Железо | 8 мг | 18 мг | Печень, гречка, яблоки |
| Витамин B9 | 400 мкг | 600 мкг | Шпинат, брокколи, орехи |
| Магний | 420 мг | 320 мг | Тыквенные семечки, бананы |
| Стоимость месячного курса | От 900 ₽ | От 1 100 ₽ | — |
Заключение
Наш организм — не полигон для экспериментов. Когда вижу людей, покупающих витамины “”как у соседки””, всегда вспоминаю бабушкин совет: “”Обувь меряй по своей ноге, а таблетки — по своей печени””. Найдите своего врача-нутрициолога (список аккредитованных специалистов есть на сайте Минздрава), сдайте анализы и только тогда открывайте кошелёк. Здоровье ведь не собирают по купонам на скидку…