Стоишь перед полкой в аптеке, а глаза разбегаются? Железо для бодрости, магний от стресса, витамин D вместо солнца — как тут не купить всё разом! Но вот незадача: мой друг после “”безобидных”” витаминов для энергии слег с болями в желудке, а коллега вместо блеска волос получил сыпь. Оказалось, всю жизнь принимал двойную дозу ретинола. Почему БАДы требуют такого же внимания, как лекарства? Давайте разбираться вместе.
Почему нельзя брать первые попавшиеся витамины
92% россиян покупают БАДы без консультации с врачом — такие цифры приводит Роспотребнадзор. А между тем, передозировка витаминами A, E или железом вызывает реальные проблемы:
- Витамин А в избытке токсичен для печени (особенно у курильщиков)
- Железо “”на всякий случай”” провоцирует запоры и нарушает работу щитовидки
- Магний в неправильной форме просто не усваивается — деньги на ветер
Помните: то, что помогло соседке, может навредить вам. Вы же не носите чужое нижнее белье?
5 правил выбора витаминов, о которых молчат в аптеке
Раскрою секреты, которыми со мной поделилась нутрициолог Анна из @healthfood_pro:
- Сдайте кровь перед покупкой. Простой тест в LabQuest (от 2 500 руб.) покажет дефициты. Зачем платить за то, что у вас в норме?
- Начинайте с базиса. 80% жителей РФ недополучают витамин D. Оптимальная стартовая доза — 1000 МЕ для мужчин, 600-800 МЕ для женщин. Проверьте уровень 25(OH)D сначала!
- Смотрите на форму. Цитрат магния усваивается лучше оксида. Витамин D3 предпочтительнее D2.
- Делите поровну. Не глотайте всю дневную норму за раз — так вы теряете до 40% пользы.
- Проверяйте знак Quality™. Дешёвые аналоги часто содержат аллергены вроде глютена или сои.
Ваш план действий на неделю
- Запишитесь на анализы через мобильное приложение “”Инвитро”” или “”Гемотест”” (стоимость чек-апа “”Витаминный статус”” — около 4 000 руб.)
- Скачайте справочник доказательных добавок на сайте checkads.ru
- Ищите пометку GMP на упаковке — это гарантия качества производства
Ответы на популярные вопросы
Можно ли принимать витамины без назначения врача?
Да, но только если это профилактические дозы. Для жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) лучше предварительная консультация.
Правда ли, что натуральные витамины безопаснее синтетических?
Нет. Химическая структура идентичная. Но в “”натуральных”” БАДах чаще встречаются примеси из-за особенностей сырья.
Когда лучше пить добавки: утром или вечером?
Витамины группы B — утром (стимулируют активность), магний — вечером (расслабляет). Жирорастворимые принимайте с едой, содержащей масло.
Витамины не заменяют еду! Если ваш рацион состоит из полуфабрикатов, даже самые дорогие добавки не спасут. Сначала — сбалансированное питание, потом — БАДы как дополнение.
Что выигрываете и что теряете при приёме витаминов
Преимущества:
- Заполняете пробелы в питании при неидеальном рационе
- Улучшаете иммунитет (доказано для витаминов С, D и цинка)
- Снижаете усталость (особенно при дефиците B12 и железа)
Недостатки:
- Риск передозировки при бесконтрольном приёме
- Взаимодействие с лекарствами (например, кальций блокирует действие антибиотиков)
- Высокая стоимость качественных комплексов (от 1000 руб./месяц)
Сравнение популярных вариантов: мужские, женские или универсальные?
| Витамины | Для женщин (AlfaVit “”Косметик””) | Для мужчин (Man’s Formula) | Универсальные (Solgar Multi) |
|---|---|---|---|
| Цена за месяц | 890 руб. | 950 руб. | 2 400 руб. |
| Железо | 14 мг | 5 мг | 0 мг |
| Селен | 30 мкг | 75 мкг | 100 мкг |
| Форма выпуска | 3 таблетки в день | 1 капсула | 1 таблетка |
Заключение
Выбирая витамины, представьте, что покупаете кроссовки. Не возьмёте же вы 45 размер, если носите 38? Тело тоже требует индивидуального подхода. Сдайте анализы, посоветуйтесь хотя бы с терапевтом по телефону 8-800-555-35-35 (бесплатно по РФ). И помните: лучшие “”витамины”” — это качественный сон, 400 грамм овощей в день и прогулки в парке. Проверено на личном опыте!