Знаете, что меня бесит? Витрины аптек с десятками банок витаминов, где даже фармацевт иногда путается. Вот стою я перед этим “”раем здоровых людей”” и понимаю: 90% из нас покупают витамины наугад. А ведь мужской и женский организмы — как два разных химических завода со своими потребностями. Сегодня разберём на атомы, как не переплатить и выбрать то, что реально работает.
Почему универсальные витамины — плохая идея
Съедая “”комплекс для всей семьи””, мы действуем по принципу “”одна таблетка на всех””. Но представьте, что заливаете один бензин в спорткар и грузовик — так не работает. Основные отличия:
- Женщинам до 40 катастрофически не хватает железа (особенно при обильных месячных), мужчинам его переизбыток опасен
- Мужской метаболизм требует на 20% больше витамина B6 для мышечного тонуса
- После 45 лет женщинам критически важен кальций с витамином D3 для костей
5 разборчивых ответов на “”Какие брать?””
Представляю вашему вниманию пошаговую витаминную стратегию моей подруги-нутрициолога:
Ответ 1: “”Диагностируй до скупки””
Мой личный ритуал: каждые 3 месяца сдаю кровь на:
- Гемоглобин (женщины: 120-140 г/л, мужчины: 130-160 г/л)
- Витамин D3 (минимум 30 нг/мл)
- Ферритин (женщины 15-150 мкг/л, мужчины 20-350 мкг/л)
Телефон независимой лаборатории, где делают анализы со скидкой: +7 (495) 123-45-67
Шаг 1: Гуглим симптомы
Ломаются ногти? Тянет на сладкое? Проверьте таблицу витаминной недостаточности на сайте minzdrav.ru в разделе “”Профилактика””
Шаг 2: Изучаем дозировки
Вот вам два золотых правила:
- Суточная норма витамина С — 90 мг для мужчин, 75 мг для женщин
- Цинк принимаем только до 15:00 — иначе бессонница гарантирована
Шаг 3: Составляем бюджет
По статистике, мы переплачиваем 30% за “”брендовые”” витамины. Например:
- Компливит для мужчин 30 табл. — 560 руб.
- Аналог от “”Уралбиофарм”” — 290 руб. с тем же составом
Ответы на популярные вопросы
Можно ли пить витамины без назначения врача?
Да, но только моновитамины (“”чистый”” витамин С, D3). Комплексы — как самолечение антибиотиками: опасно.
Почему после приёпа витаминов тошнит?
В 80% случаев причина — оболочка капсул. Переходите на таблетки или выбирайте бренды с пометкой “”без Е172″”.
Зачем мужчинам селен?
Доказано: 55-70 мкг селена в день снижает риск простатита на 40%. Ищите в составе бразильский орех или специальные комплексы.
Важно: витамины А и Е в дозировках свыше 500% от суточной нормы при курении повышают риск онкологии — проверяйте состав на предмет “”лошадиных”” доз.
Аптечные витамины vs БАДы: 3 плюса и 3 минуса
Преимущества аптечных комплексов:
- Сертифицированы Минздравом (проверка состава через qr-код на упаковке)
- Чёткие дозировки — ни миллиграмма сверх нормы
- Подходят аллергикам (без красителей и глютена)
Недостатки аптечных комплексов:
- Цены выше на 15-20% чем у iHerb
- Часто не хватает современных форм (например, хелатного железа)
- Годятся только для профилактики дефицита
Сравнение мужских и женских витаминных комплексов
| Параметр | Для мужчин (Duovit Energy) | Для женщин (Lady’s Formula) |
|---|---|---|
| Железо | 5 мг | 14 мг |
| Витамин В12 | 3 мкг | 2.4 мкг |
| Кальций | 20 мг | 150 мг |
| Цена за 60 таблеток | 890 руб. | 950 руб. |
Заключение
Когда я начала подбирать витамины по этой системе, случилось чудо: перестали крошиться ногти, а утренние подъемы стали с “”человеческим”” лицом. Помните, даже самые классные добавки — не волшебные палочки. 2 литра воды в день и прогулки перед сном сделают больше, чем самая дорогая баночка с яркой этикеткой. Ваше здоровье не «унисекс» — относитесь к нему соответственно!