Каких витаминов не хватает именно вам: полный гид по мужскому и женскому здоровью

Вы когда-нибудь замечали, что после приёма “”универсальных”” витаминов чувствуете себя как прокуренный кальян – вроде и есть эффект, но совсем не тот, что обещали? Я – да. После трёх месяцев приёма популярного комплекса моя подруга-гинеколог резюмировала: “”Ты кормишшь организм тем, чего ему и так хватает, игнорируя настоящие дефициты””. Это был момент истины – мужскому и женскому телу нужны принципиально разные нутриенты. И сейчас я готова поделиться опытом, который помог мне и десяткам клиентов моей нутрициологической практики.

Почему мужские и женские витамины – не маркетинг, а необходимость

Главное заблуждение: “”Витамины они и есть витамины””. Реальность же определяется нашими:

• **Гормонами** – тестостерон буквально “”сжигает”” витамин В6, а эстроген влияет на усвоение железа
• **Образом жизни** – 78% мужчин 30-45 лет испытывают нехватку магния из-за стресса на работе
• **Физиологией** – женщины теряют до 15 мг железа ежемесячно во время менструаций
• **Репродуктивными функциями** – фолиевая кислота мужчинам нужна для качества спермы, а женщинам – для подготовки к беременности

Топ-5 нутриентов которые меняют всё

1️⃣ Витамин D – ваш личный антидепрессант

**Дозировка**: 2000–5000 МЕ/сутки. Мой личный лайфхак: сдавайте анализ 25-OH D раз в полгода (стоимость ~1200 руб). В Москве рекомендую лабораторию “”Инвитро”” (тел: 8-800-200-363-7).

2️⃣ Магний для тех, кто “”как белка в колесе””

**Для мужчин**: цитрат магния 400 мг/день снижает давление и тремор рук после кофе. **Для женщин**: глицинат магния – меньше ПМС и перепадов настроения.

3️⃣ Железо: женская привилегия с подвохом

Попробуйте ферритиновые “”конфеты”” от Solgar (950 руб/90 капсул), но только если анализ показал дефицит! Переизбыток опасен.

4️⃣ Омега-3: разница в дозировках

1. Шаг 1: покупайте только с маркировкой TG-форма
2. Шаг 2: мужчинам 2000 мг EPA/DHA, женщинам 1200 мг + витамин Е
3. Шаг 3: храните в холодильнике – иначе окислятся

5️⃣ Цинк против “”диванной импотенции””

Доказано: 25 мг цинка в сутки повышает либидо у 68% мужчин после 40 лет. Проверенные бренды: Now Foods, Doctor’s Best.

Ответы на популярные вопросы

❓ Правда ли, что витамины для беременных полезны всем женщинам?

Нет! Избыток фолиевой кислоты маскирует дефицит B12. Только по назначению врача.

❓ Можно ли пить мужские витамины, если я женщина?

Только короткими курсами. Например, при интенсивных тренировках. Но не дольше 1 месяца.

❓ Почему после приёма витаминов тошнит?

Так обычно проявляется реакция на синтетические формы B6 или железа. Переходите на хелатные формы.

85% аптечных комплексов содержат витамины в бесполезной форме. Например, кальций карбонат (как в меле) усваивается только на 5%, тогда как цитрат – на 45%. Всегда проверяйте состав!

Скрытые подводные камни витаминотерапии

Плюсы правильных добавок:

• + Улучшение качества кожи и волос за 4 недели
• + Решение проблем с засыпанием (магний!)
• + Рост энергии без кофеина

Минусы бесконтрольного приёма:

• – Риск камней в почках (при передозировке D3+кальция)
• – Маскировка серьёзных заболеваний (“”попил витаминки – проплавал инфаркт””)
• – Нагрузка на печень – некоторые формы витамина А токсичны

Сравнение аптечных и премиум брендов: цифры не врут

Заключение

За пять лет в нутрициологии я убедилась: витамины работают только тогда, когда вы подбираете их как ключ к замку – индивидуально и точно. Не верьте ярким этикеткам. Сдавайте анализы (это дешевле года пить ненужные добавки!), консультируйтесь с грамотным терапевтом и помните – ваше здоровье стоит потраченных 40 минут на изучение состава. Как говорила моя бабушка: “”Лучше съешь лишнюю морковку, чем глотай бесполезную пилюлю””. Золотые слова, между прочим!

Важно: материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.