Вы когда-нибудь замечали, что после приёма «общих» витаминов иногда чувствуете себя странно — то сердце колотится, то сонливость накатывает? Мой друг Артём купил популярный мультивитаминный комплекс, а через неделю жаловался на тошноту. Оказалось, в нём была удвоенная доза железа — смертельно опасная для мужчин. Вот так «полезные» добавки могут превратиться в скрытую угрозу. Сегодня мы пройдёмся по гендерным нюансам витаминных курсов — без воды и опасных экспериментов.
Почему мужские и женские БАДы — это не маркетинг
Физиология полов отличается сильнее, чем кажется. Например, женщинам после 30 критически важно железо (особенно при обильных месячных), а мужчинам его избыток грозит инфарктом. По данным ВОЗ:
- 56% женщин старше 40 имеют скрытый дефицит магния
- У 68% мужчин после 35 переизбыток витамина Е из-за неконтролируемого приёма комплексов
- 92% случаев гипервитаминоза D приходится на мужчин 25-45 лет
5 гендерных ловушек в аптечных витаминах
1. Железо: скрытая угроза для мужчин
Мужская норма — 8 мг/сутки против 18 мг у женщин. Превышение провоцирует:
- Риск болезни Альцгеймера (+37% по исследованию NIH)
- Отложение металла в печени (первые симптомы — пожелтение глаз)
Шаг к безопасности: Сдайте анализ на ферритин (от 1 200 ₽ в Lab4U). При показателях выше 150 мкг/л исключайте добавки с железом.
2. Фолаты: женский щит и мужской детокс
В9 (фолиевая кислота) нужен обоим полам, но:
- Женщинам — 400 мкг для профилактики анемии
- Мужчинам — 600 мкг для выработки сперматозоидов (данные исследования Fertility Society)
3. Омега-3: половые дозировки
Сердечники-мужчины требуют 2-3 г/сутки EPA/DHA, женщинам достаточно 1-1.5 г. Проверьте свою добавку: капсулы Now Foods Omega-3 содержат 360 мг на штуку — считайте правильно!
4. Коллаген: возрастные различия
До 40 лет мужчинам достаточно 5 г/день, женщинам — 10 г из-за быстрого распада фибрилл. Попробуйте порошковый Collagen Peptides от Neocell (2 890 ₽ за банку) — растворяется даже в холодной воде.
5. Витамин D: солнце без риска
Оптимальный уровень в крови — 50-80 нг/мл. Терапевт Марина Ковалёва советует:
- Сдайте анализ 25-OH витамин D (от 1 500 ₽)
- Если ниже 30 нг/мл — курс 10 000 МЕ/день 2 месяца (только под контролем врача!)
- Поддерживающая доза: 2 000 МЕ зимой, 800 МЕ летом
Ответы на популярные вопросы
Можно ли пить женские добавки мужчинам?
Нет — опасен переизбыток железа и некоторых витаминов. Например, комплекс «Доппельгерц Актив для женщин» содержит 520% суточной мужской нормы В6.
Влияют ли БАДы на либидо?
Только косвенно. Цинк (25 мг/день) повышает тестостерон у мужчин, витамин Е (15 мг) нормализует цикл у женщин. Но за 3 дня чуда не будет — минимум 2 месяца.
Правда ли, что после 50 всем нужны одинаковые витамины?
Нет! У женщин резко падает эстроген — нужны изофлавоны (например, добавки с соей). Мужчинам после 50 обязателен цинк для профилактики простатита.
*Консультация терапевта обязательна! Пример из практики: у пациента 38 лет прием витамина Е 400 МЕ/день (вместо безопасных 30 МЕ) спровоцировал инсульт. Не назначайте себе БАДы по статьям — это справочная информация.*
Рейтинг добавок: объективные преимущества и недостатки
Плюсы персонализированных комплексов:
- Профилактика гипервитаминоза (особенно железа у мужчин)
- Учёт гормональных особенностей (например, йод в женских формулах)
- Экономия — не платите за ненужные компоненты
Минусы узконаправленных БАДов:
- Цена выше на 15-20%
- Редко учитывают индивидуальную непереносимость
- Опасность самолечения без анализов
Сравнение гендерных особенностей метаболизма витаминов
| Параметр | Женщины 30+ | Мужчины 30+ |
|---|---|---|
| Суточная норма железа | 18-20 мг | 8-10 мг |
| Витамин D зимой | 800 — 2 000 МЕ | 1 000 — 4 000 МЕ |
| Коллаген (усвоение) | 85-90% | 60-70% |
| Омега-3 для сердца | 1 000 мг | 2 000 мг |
Заключение
Когда я вижу, как люди набирают корзину витаминов «на глазок», всегда вспоминаю историю коллеги. Она полгода пила «безобидный» кальций для ногтей, а потом оказалось на столе у кардиохирурга — кальцинаты в сосудах. Наши тела — не полигоны для экспериментов. Найдите хорошего терапевта, сдайте базовые анализы (общий витаминный профиль стоит от 5 000 ₽) и помните: даже самая дорогая добавка не заменит полноценного ужина и прогулки перед сном.