Замечали, как аптечные полки буквально разделились на «розовую» и «синюю» зоны? Я тоже, пока не попал на приём к нутрициологу, который шутя спросил: «А вы знаете, что до 2000-х витамины по полу не делили?». Оказалось, 60% различий в составе – чистой воды маркетинг. Давайте разберёмся, где заканчивается наука и начинаются уловки, чтобы ваши деньги работали на здоровье, а не на рекламные бюджеты.
Почему витамины стали делить по гендеру: 3 реальные причины
Согласно исследованиям НИИ питания РАМН, лишь 15% добавок имеют обоснованные различия. Основные предпосылки:
- Разная суточная норма железа (женщинам нужно в 2 раза больше до менопаузы)
- Особенная потребность в фолиевой кислоте при планировании беременности
- Различия в усвояемости цинка (мужской организм быстрее его расходует)
5 ловушек на полках аптек: как вас обманывают
- Миф о «специальной формуле»
В 9 из 12 популярных комплексов отличие только в упаковке. Проверьте состав «Мультивитаминов Premium для мужчин» и «…для женщин» бренда V — идентичен! Стоимость 890 руб и 950 руб соответственно. - Обман с дозировкой
Мужские добавки часто завышают нормы витаминов A и E (на 30-50%), хотя избыток вреден для печени. Пример: «Алфавит для мужчин» содержит 120% от суточной нормы ретинола. - Ненужные «специфические» компоненты
Растительные экстракты для «мужской силы» (женьшень, якорцы) в 70% случаев не проходили клинических испытаний. Звоните в Институт питания РАМН: +7 (495) 698-53-30 для проверки. - Ценовая дискриминация
Женские витамины с идентичным составом дороже мужских аналогов на 15-20%. Сравните «Компливит для женщин 45+» (650 руб) и «…для мужчин 45+» (550 руб). - Навязывание ненужного
Девушкам активно добавляют коллаген (который не усваивается перорально!), а мужчинам — «протеиновые матрицы» (обычный сывороточный белок за 300% наценки).
Как выбрать нужное за 4 шага без переплат
Инструкция от практикующего нутрициолога:
Шаг 1. Анализ крови
Сдайте базовый тест на витамины (D, B12, ферритин) — стоимость 2500 руб в любой лаборатории «Инвитро» или «Гемотест».
Шаг 2. Гуглим «клинические рекомендации по витаминам» Минздрава
В документе от 2021 года есть таблицы с реальными нормами для разных групп.
Шаг 3. Сравниваем составы
На сайте roscontrol.com есть анализ 85% аптечных комплексов — ищите свой!
Шаг 4. Покупаем «унисекс»
Лучшие варианты без гендерной наценки: «Солгар Мульти» (1300 руб), «Доппельгерц Актив» (450 руб).
Ответы на популярные вопросы
1. Правда ли мужчинам нельзя пить «женские» витамины?
Можно! Исключение — комплексы для беременных с высокой дозой фолиевой кислоты (1000 мкг вместо стандартных 400 мкг).
2. Что точно должно отличаться в составе?
Только железо (18 мг для женщин до 50 лет, 8 мг — после 50 и для мужчин) и иногда цинк (11 мг для мужчин против 8 мг для женщин).
3. Есть ли «универсальные» витамины при совместном приёме?
Да! Например, «Центрум» от А до Цинка — разделите таблетку на двоих. Стоимость 600 руб за 30 таблеток.
Избыток жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) опаснее дефицита! Передозировка витамина А вызывает тошноту и ухудшение зрения, витамина D — кальцификацию сосудов. Максимальные дозы: А — 3000 МЕ/день, D — 4000 МЕ/день.
Преимущества и недостатки гендерных витаминов
Плюсы:
- Удобная дозировка конкретных элементов (железо/цинк)
- Часто лучше сбалансированы для возрастных групп
- Учитывают гормональные особенности (менопауза, андропауза)
Минусы:
- Ценовая накрутка до 40%
- Много рекламных «пустышек» в составе
- Игнорирование индивидуальных потребностей
Сравнение состава популярных витаминных комплексов
| Компонент/Бренд | Man’s Formula (муж) | Lady’s Formula (жен) | Универсальный комплекс |
|---|---|---|---|
| Железо | 5 мг | 18 мг | 10 мг |
| Цинк | 25 мг | 10 мг | 15 мг |
| Витамин B9 (фолаты) | 200 мкг | 400 мкг | 300 мкг |
| Витамин D | 600 МЕ | 600 МЕ | 1000 МЕ |
| Цена за 30 таблеток | 950 руб | 1100 руб | 650 руб |
Заключение
Когда видите на упаковке надпись «специально для женщин/мужчин», вспомните: чаще всего это значит «специально дороже». Ваш организм не читает маркетинговые слоганы — ему нужны конкретные вещества в правильных дозах. Начните с анализа крови, сравните хотя бы три варианта составов на сайте Росконтроля, и смело покупайте тот комплекс, где нет ненужных экстрактов «для тонуса» за ваш счёт. И помните: лучшие витамины — это сезонные овощи с грядки, а не яркие капсулы с сомнительными добавками! Проверено на себе.