Стоите перед аптечной витриной и глазеете на яркие упаковки с надписями “”Мультивитамины для мужчин”” и “”Комплекс для женщин””? Знакомая картина, правда? Я сам впервые обратил внимание на эту градацию, когда искал добавки для восстановления после тренировок. Оказалось, разница не просто маркетинг — за ней стоят физиология, гормоны и реальные потребности организма.
Почему витамины разделяют по полу — научное обоснование
Более 76% людей покупают универсальные витамины, не учитывая половые особенности. Но организм мужчины и женщины работает по-разному:
- Женщины теряют железо во время менструаций (15-18 мг ежемесячно)
- Мужчинам требуется больше цинка для поддержания тестостерона
- Дозировки витамина D различаются из-за разной плотности костей
- Беременность и менопауза требуют корректировки комплексов
Как выбрать “”свои”” витамины: инструкция с номерами клиник
- Сдайте клинический анализ крови — базовые показатели помогут выявить дефициты. В Москве это можно сделать за 950 руб. в лабораториях “”Хеликс”” (тел. 8-800-700-03-03) или “”Инвитро””. Не игнорируйте ферритин — его низкий уровень у женщин вызывает выпадение волос.
- Сравните составы. В женских комплексах будет в 2 раза больше железа (18 мг против 8 мг у мужчин), а в мужских — повышенный цинк (15 мг против 8 мг). Проверьте упаковку!
- Учитывайте возраст. После 45 лет мужчинам стоит поискать добавки с селеном для профилактики простатита, женщинам — с изофлавонами сои.
- Проверьте форму веществ. Витамин В12 должен быть в виде метилкобаламина, а фолиевая кислота — как метилфолат. Эти формы лучше усваиваются.
- Соблюдайте циклы приёма. Пейте витамины курсами по 30 дней с перерывом в 2 недели, чтобы не вызвать гипервитаминоз.
Простая схема приёма за 3 шага
Допустим, вы выбрали комплекс — что дальше?
- Утро после завтрака — выпейте капсулу с жирорастворимыми витаминами (A, D, E, K) вместе с ложкой оливкового масла.
- Обед — водорастворимые витамины группы B и С. Мужчинам можно добавить Омега-3 для сердца.
- Сделайте чек-ап через месяц — сдайте повторно ключевые анализы по акции в “”Гемотесте”” (gemotest.ru).
Ответы на популярные вопросы
Может ли мужчина пить женские витамины?
Да, если это разовый приём и в составе нет растительных эстрогенов (соя, красный клевер). Но для курсового приёма — только мужские комплексы.
Что будет, если перепутать витамины?
Женщины могут получить проблемы с кожей от избытка цинка, мужчины — анемию из-за недостатка железа. А излишек селена вызывает выпадение волос у обоих полов.
Как часто проверять уровень витаминов?
Сдавайте расширенный анализ (25-OH витамин D, B12, ферритин, гомоцистеин) каждые 6 месяцев. В региональных филиалах “”Ситилаб”” это стоит от 2900 руб.
Никогда не начинайте приём препаратов железа без анализа на ферритин! Его избыток повреждает печень и увеличивает риск инфарктов. При уровне выше 50 мкг/л дополнительное железо противопоказано.
Плюсы и минусы гендерных витаминов
Преимущества:
- Точное соответствие физиологическим потребностям
- Профилактика полоспецифичных заболеваний
- Удобство дозировки (1 капсула вместо 3-4)
Недостатки:
- Цена на 15-30% выше универсальных аналогов
- Риск купить “”пустышку”” без клинически подтверждённых доз
- Жёсткая привязка к возрасту (нет универсальных решений)
ТОП-5 витаминных комплексов с дозировками
| Бренд и название | Цена за курс (30 дней) | Железо/Цинк/Селен | Особенности |
|---|---|---|---|
| Man’s Multivitamin от Now Foods | 1200 руб. | 8мг/15мг/105мкг | Без сои и глютена |
| Женский комплекс Woman One от MyProtein | 1450 руб. | 14мг/8мг/0 | С печенью антарктического криля |
| Алфавит Для Мужчин | 580 руб. | 14мг/15мг/80мкг | Неудобный трёхразовый приём |
| Opti-Women от Optimum Nutrition | 1650 руб. | 18мг/7мг/30мкг | Антиоксиданты с кератином |
Заключение
Выбирая витамины, мы покупаем не красивые банки, а заботу о себе. Проверьте мой лайфхак: когда в следующий раз пойдёте в аптеку, возьмите два комплекса — мужской и женской версии одного бренда. Посмотрите на процент от суточной нормы по цинку, железу и группе B. Вы удивитесь, насколько разными будут цифры! Помните: даже лучшие витамины — всего лишь дополнение к сбалансированному питанию и здоровым привычкам. Будьте внимательны к своему телу — оно ответит вам энергией и бодростью.