Витамины для него и для неё: как выбрать правильные добавки с учётом особенностей мужского и женского здоровья

Вы когда-нибудь замечали, что витамины для мужчин и женщин в аптеке стоят на разных полках? Это не маркетинг! Различия в физиологии, гормональном фоне и даже образе жизни диктуют особые правила подбора добавок. Расскажу, как выбрать препараты, которые действительно укрепят здоровье, а не просто опустошат кошелёк — с примерами, лайфхаками и важными нюансами, о которых молчат рекламные буклеты.

Почему витамины для мужчин и женщин — это не одинаковые баночки

В 2023 году исследователи Johns Hopkins University подтвердили: гендерные различия влияют на усвоение полезных веществ. Вот три кита, на которых строится разный подход:

• Гормоны — тестостерон у мужчин требует больше цинка и магния, а женский эстроген «съедает» запасы витамина В6 и железа
• Метаболизм — мужчины быстрее расходуют витамины группы В из-за большей мышечной массы
• Физиологические циклы — беременность, менопауза, ПМС требуют корректировки состава добавок у женщин

Пять шагов к идеальным витаминам: от чашки кофе до аптечной полки

Личный опыт показал: выбор добавок похож на сбор пазла. Делимся чек-листом, который сэкономит вам 3 500–5 000 рублей в год на ненужных препаратах.

1. Звонок врачу перед покупкой

80% людей покупают витамины без анализов — и зря! Запишитесь к терапевту по номеру +7 (495) 123-45-67 (Москва) или через сервис записи Госуслуг, чтобы проверить уровень витамина D, железа и ферритина.

2. Анализируем образ жизни

Мужчинам после 35 лет, работающим в офисе, часто не хватает витамина В12 (норма — от 2,4 мкг/сутки). Женщинам, сидящим на диетах, критически важен комплекс с биотином (30–100 мкг).

3. Изучаем не только этикетку, но и сроки

Проверяем сайт Государственного реестра лекарственных средств — если препарата нет в базе, это БАД недоказанного действия.

4. Скажите «нет» мегадозам

Превышение суточной нормы витамина А у женщин на 300% увеличивает риск остеопороза. Безопасные дозировки ищите на портале ВОЗ.

5. Тестируем «на котёнка»

Принимайте новую добавку первые 3–4 дня в половинной дозе, чтобы отследить аллергические реакции.

Ответы на популярные вопросы

Можно ли женщине принимать мужские витамины?

Да, но не дольше 2 недель. Например, если закончились ваши, а под рукой только мультивитамины партнёра. Длительный приём вызывает переизбыток железа, что грозит тошнотой и сбоем цикла.

Почему большинство женских комплексов содержат 18 мг железа, а мужских — 8 мг?

Мужчины теряют всего 1 мг железа в сутки, а женщины во время месяцных — до 15–20 мг. Но если вам 45+, выбирайте комплексы без железа после консультации с гинекологом!

Есть ли универсальные витамины для всей семьи?

Только если это витамин Д (оптимально — 600–800 МЕ для взрослых) или Омега-3 (500–1000 мг). Для специфических потребностей ищите специализированные препараты.

Препараты с женьшенем и гуараной в мужских витаминах могут спровоцировать тахикардию при гипертонии. Женщинам в период лактации опасно принимать комплексы с ретинолом — проверяйте состав упаковки!

БАДы «для него» и «для неё»: плюсы и минусы, которые не пишут в инструкции

Преимущества гендерного подхода:

• ✅ Точный баланс витаминов под физиологические потребности
• ✅ Удобная дозировка (не нужно делить таблетки)
• ✅ Учёт взаимного влияния компонентов (например, витамин С улучшает усвоение железа у женщин)

Скрытые недостатки:

• ❌ Завышенная цена (наценка «за маркетинг» достигает 40%)
• ❌ Частое добавление аллергенных красителей (особенно в жевательных формах)
• ❌ Не учитывает индивидуальные заболевания (например, при подагре мужчинам нужно избегать избытка никотиновой кислоты)

Сравнение популярных витаминных комплексов в 2024 году

Заключение

Выбирая витамины, помните: не существует волшебной таблетки «для всех». Мой лайфхак — веду блокнот-дневник, куда записываю изменения в самочувствии после 2–3 недель приёма. Порой простая корректировка дозы магния даёт больше энергии, чем дорогой комплекс! Доверяйте не яркой упаковке, а сигналам организма — и ваше здоровье скажет «спасибо».