Витамины для него и для неё: Почему универсальные комплексы могут навредить?

По данным ВОЗ, 70% людей покупают витамины без учёта пола и возраста — а потом жалуются на отсутствие эффекта. Я сам два года принимал «универсальные» капсулы, пока эндокринолог не объяснил: у мужчин и женщин разные строительные элементы организма. Например, железа нам нужно меньше, зато цинка — больше. В статье без аптечной рекламы расскажу, как выбрать витамины без вреда для здоровья.

Почему мужчинам и женщинам нужны разные формулы витаминов?

Банальная аналогия: вы же не заправите бензином дизельный двигатель? Тело работает по схожему принципу. Основные отличия в потребностях:

• Женщинам нужно в 2 раза больше железа при активном цикле и достаточно фолиевой кислоты (особенно при планировании беременности)
• Мужчинам важнее цинк для выработки тестостерона и селен для профилактики простатита
• Норма железа для мужчины — всего 8 мг в сутки (у женщин 18 мг!), избыток вызывает мигрени
• Дозировка жирорастворимых витаминов (А, D, Е) зависит от веса и метаболизма

5 неочевидных признаков, что вам не подходят витамины

Ответы от диетолога клиники «ЭкспертЗдоровья» — Татьяны Марковой:

1. Бросили в пот через час после приёма? Возможна непереносимость подсолнечного масла в капсуле. Звоните аллергологу: 8-800-555-87-23
2. Ногти стали мягче дофаминовой свечки? Симптом передозировки витамина А. Проверьте концентрацию ретинола на этикетке!
3. Незапланированный приступ голода через 40 минут? В составе есть В12 — он корректирует аппетит. Для «сушка» спортсменов это вредно.
4. Кожа шелушится как у змеи? Используйте только витамин D с пометкой «K2» — без него кальций не усваивается.
5. Место покупки— Маркетплейс? 8 из 10 добавок там поддельные! Проверяйте сертификаты на официальном сайте Роспотребнадзора: rospotrebnadzor.ru/vitamins-check

Как подобрать идеальный комплекс за 3 шага

Шаг 1: Сдайте анализы («Образа здоровья» делает экспресс-тест за 1400₽). Вы узнаете реальный дефицит.

Шаг 2: Составьте таблицу приоритетов. Например: цинк > железо > Омега-3.

Шаг 3: Сравните 3 варианта по чек-листу: отсутствие сахара в оболочке, разрешённые в РФ дозировки, наличие ISO-сертификата.

Ответы на популярные вопросы

Можно ли мужчине пить женские витамины?При разовом приёме — да (например, «Компливит Сияние» для блеска волос). Систематический приём нарушит баланс микроэлементов.

Как продлить срок годности открытой упаковки?Не позже 3 месяцев! Храните в холодильнике в стеклянной банке с силикагелем (25-40 руб. в аптеке).

Что делать при передозировке?Выпейте 1.5 литра воды + 4 таблетки активированного угля. Если трясутся руки — звоните 103.

Препараты из рейтингов (даже этого!) — лишь ориентир. Дозировку должен подбирать врач. Например, витамин Е при диабете вызывает скачки глюкозы, а популярные шипучие таблетки разъедают эмаль при кариесе.

Плюсы и минусы раздельных витаминов

Преимущества:

• Точная дозировка под ваши анализы
• Нет лишних компонентов (экономия 15-30%)
• 3-5 капсул в день вместо гигантских таблеток

Недостатки:

• Цена в 1.5-2 раза выше универсальных
• Сложно найти в маленьких аптеках
• Нужно чётко соблюдать график приёма

Сравнение витаминных комплексов по цене и составу

Заключение

Когда в аптеке мне предложили «волшебные витамины для всей семьи», я спросил: «Мама 85 лет, дочь-подросток и я с гастритом — один комплекс на троих?». Фармацевт покраснел. Наше здоровье стоит дороже маркетинговых уловок. Потратьте 2 дня на анализы — и 20% капсул в корзине окажутся ненужными. Тело скажет спасибо!