Вы когда-нибудь задумывались, почему одни пары беременеют буквально с первого цикла, а другим требуются месяцы? Секрет часто кроется в подготовке. Я знаю десятки историй, где простая коррекция витаминного баланса становилась тем самым недостающим пазлом. Сегодня мы разберём, как мужчине и женщине действовать сообща, чтобы увеличить шансы на зачатие здорового малыша — без мифов и с научным подходом.
Почему витамины — это не просто «на всякий случай»
Реальность такова: 30% проблем с зачатием связаны именно с мужским здоровьем. Но большинство пар концентрируется только на женском организме. Вот что действительно важно:
- Двойной подход — витамины нужны обоим партнёрам минимум за 3 месяца до попыток
- Качество сперматозоидов зависит от цинка и селена не меньше, чем женская овуляция от фолатов
- Системность — разовые приёмы добавок почти бесполезны
- Диагностика — анализ на дефициты (например, витамин D) экономит время и нервы
5 must-have витаминов: где искать, как принимать, примеры препаратов
1. Фолиевая кислота: фундамент здоровья малыша
Дозировка: женщинам 400-800 мкг/день, мужчинам 400 мкг. Где искать: шпинат, брокколи, фасоль. Пример препаратов: «Фолацин» (около 150 руб./30 таблеток), «Фолио» с йодом (650 руб.). Важно: начинайте за 3-6 месяцев до зачатия!
2. Цинк + селен: защита ДНК сперматозоидов
Для него: цинк 11 мг/день + селен 55 мкг. Продукты-чемпионы: устрицы (78 мг цинка на 100 г!), бразильский орех (1917 мкг селена/1 шт). Комплексы: «Сперотон» (1400 руб./30 пакетов), «Селцинк Плюс» (400 руб./30 таблеток).
3. Омега-3: гормональный баланс и подвижность спермиев
Суточная норма: 1-1.5 г ЭПК+ДГК. Лайфхак: выбирайте добавки с сертификатом IFOS (например, «Омега-3» от Oriflame, 950 руб./60 капсул). Из еды — жирная рыба 2-3 раза в неделю.
4. Витамин Е: природный антиоксидант
Дозировка: 15 мг для обоих партнёров. Купить: «Витамин Е» от Solgar (700 руб./60 капсул), «Аевит» (40 руб./10 капсул). Внимание: не превышайте дозу — гипервитаминоз опасен!
5. Коэнзим Q10: энергия для клеток
Подтверждённый эффект: +37% к подвижности сперматозоидов (исследование Fertility and Sterility, 2013). Как принимать: 100-200 мг/день. Лучший выбор: «Убихинон» от Doctor’s Best (1600 руб./120 капсул). Работает только при курсовом приёме 3+ месяца.
Пошаговый план действий для пары
- Шаг 1: Сдайте анализы на витамины D, B12, ферритин, гомоцистеин (средняя стоимость комплекса — 5000 руб.)
- Шаг 2: Разделите обязанности — он следит за цинком и селеном, она — за фолиевой кислотой и Омегой
- Шаг 3: Введите привычку принимать витамины в одно время — например, за завтраком
Ответы на популярные вопросы
Обязательно ли покупать дорогие витаминные комплексы?
Нет. Исследования Journal of Obstetrics and Gynacology (2019) показали: приём отдельных витаминов по показаниям часто эффективнее. Но комплексы удобнее — например, «Элевит Планирование» (1800 руб./30 таблеток) или «Прегнотон» (720 руб./30 пакетиков).
Можно ли ограничиться едой вместо добавок?
Теоретически да, но на практике сложно. Чтобы получить суточную норму фолатов, нужно съедать 500 г шпината ежедневно. Для цинка — 12 устриц в день! Добавки — разумный компромисс.
Какие витамины опасны при передозировке?
Витамины А (выше 3000 МЕ/день) и Е (свыше 100 мг) — повышают риск пороков развития. Железо — вызывает запоры. Всегда согласовывайте дозировки с врачом!
Важно: информация в статье — общий ориентир. Индивидуальные дозировки, длительность приёма и сочетаемость витаминов должен подбирать специалист на основании анализов. Не начинайте приём БАДов без консультации!
Преимущества и недостатки витаминной подготовки
Плюсы:
- Уменьшает риск дефектов нервной трубки на 70% (по данным CDC)
- Улучшает качество цервикальной жидкости и подвижность сперматозоидов
- Снижает уровень стресса за счёт магния и витаминов группы B
Минусы:
- Финансовые затраты (от 2000 руб./месяц на пару)
- Возможны аллергические реакции на вспомогательные компоненты
- Требуется дисциплина — пропуски снижают эффективность
Сравнение популярных витаминных комплексов для пар
| Название | Для кого | Состав | Цена за месяц | Особенности |
|---|---|---|---|---|
| “”Элевит Планирование”” | Женщины | Фолаты, йод, Омега-3 | 1800 руб. | Удобный приём 1 раз/день |
| “”Спермактин”” | Мужчины | L-карнитин, коэнзим Q10 | 4200 руб. | Клинически доказанный эффект |
| “”Прегнотон Мама”” | Женщины | Фолаты, селен, магний | 1400 руб. | Комплекс с мио-инозитолом |
| “”Профертил”” | Мужчины | Цинк, селен, витамин E | 8900 руб. | Премиум-сегмент, 30 саше |
Заключение
Подготовка к зачатию — как парный танец: важно чувствовать ритм друг друга. Да, витамины — не волшебная таблетка. Но когда вы вместе завтракаете, принимая свои капсулы, обсуждаете график анализов или выбираете полезные продукты — вы уже создаёте ту самую “”почву””, где сможет укорениться новая жизнь. Главное — не превращайте процесс в гонку за идеальными показателями. Иногда чашка вечернего чая с разговором по душам делает для зачатия больше, чем десяток баночек с добавками. Здоровья вам и лёгких двух полосок!