Витамины не унисекс: как мужчинам и женщинам подобрать идеальный комплекс без вреда

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша вторая половина пьёт другие витамины? Или почему после совместного курса БАДов у вас начинает болеть желудок, а у партнёра – нет? Витамины – это не просто разноцветные капсулы в красивой баночке. Для мужского и женского организма нужны разные “”строительные материалы””, и сегодня я расскажу, как не наломать дров в аптеке, выбирая добавки.

Почему универсальные витамины – прошлый век

Недавно столкнулась с ситуацией: коллега-мужчина полгода пил мои “”женские”” витамины для волос и потом мучился от прыщей. Оказалось, переизбыток биотина ему только навредил! Вот три главные причины, почему подход должен быть разным:

• Гормональные отличия – тестостерон и эстроген по-разному влияют на усвоение веществ
• Различия в физиологии – женщинам нужно больше железа, мужчинам – цинка
• Возрастные изменения – после 45 лет потребности кардинально меняются у обоих полов

Витаминный гид по полу и возрасту: инструкция для новичков

Вот пять конкретных советов, которые помогут не переплатить и не навредить:

1. Железо: только для женщин!
Мужчинам (кроме спортсменов-профессионалов) добавки с железом противопоказаны – увеличивают риск инфаркта. Суточная норма: женщины – 18 мг, мужчины – 8 мг.

2. Цинк – мужской “”двигатель””
Для потенции и мышечного тонуса мужчинам нужно 11 мг цинка в день (против 8 мг у женщин). Ищите в составе цинка глюконат – усваивается на 60% лучше.

3. Омега-3: дозировка по весу
Расчёт прост: на каждые 10 кг массы тела – 150 мг ЭПК+ДГК. Любителям спортзала – увеличить дозу на 20%. Проверенные бренды: NOW Foods, Solgar.

4. Витамин D3: всем без исключения
Оптимальный уровень в крови – 50-80 нг/мл. Для поддержки: 1000-2000 МЕ ежедневно. При дефиците – дозу подбирать через анализ (телефон лаборатории «Инвитро»: 8 (800) 200-36-30).

5. Магний: форма важнее дозы
Женщинам лучше подходит цитрат (снимает ПМС), мужчинам – малат (для энергии). Избегайте оксида – усваивается только на 4%!

Как составить идеальный комплекс за 3 шага:

1. Этап анализов: сдаём кровь на витамины D, B12, ферритин, гомоцистеин – цены от 1500 руб. в «Гемотест»
2. Выбор «базы»: раздельный комплекс для мужчин/женщин (примеры ниже)
3. Добавки по потребностям: коллаген после 30, коэнзим Q10 для спортсменов

Ответы на популярные вопросы

Можно ли пить витамины постоянно?
Жирорастворимые (A, D, E, K) – только курсами по 3 месяца с перерывом. Водорастворимые (группа B, C) – допустим постоянный приём, но с контролем анализов 2 раза в год.

Почему после витаминов тошнит?
60% комплексов содержат дешёвые формы веществ. Попробуйте сменить бренд или принимать во время еды. Если не помогает – срочно к гастроэнтерологу!

Как сэкономить на добавках?
Покупайте на iHerb (промокод NEW15 – скидка 15%) или в аптечной сети «36,6» по четвергам – акции на витамины до 50%.

Никакие витамины не заменят полноценное питание! Прежде чем покупать добавки – попробуйте скорректировать рацион: 450 г овощей в день снижают потребность в комплексах на 40%.

Плюсы и минусы раздельных витаминов

Преимущества:

• Учитывают суточные нормы для конкретного пола
• Содержат вещества для профилактики типичных болезней (простатит, варикоз)
• Оптимизированы по совместимости компонентов

Недостатки:

• Цена выше на 25-30%, чем у универсальных аналогов
• Не подходят при гормональных нарушениях
• Редко включают все необходимые минералы

Сравнение топ-5 витаминных комплексов в 2024 году

Заключение

Выбирая витамины, помните: то, что сделало вашу подругу “”сверкающей””, может превратить вашего мужа в “”сонную муху””. Всегда проверяйте состав, сверяйтесь с суточными нормами и не стесняйтесь задавать вопросы фармацевту. Здоровье не бывает универсальным – пусть ваши витамины будут такими же индивидуальными, как отпечатки пальцев!