Сетчатка глаза – один из самых чувствительных к кислороду участков в теле человека. На квадратный миллиметр здесь приходится до 15 тысяч мельчайших сосудов. Но в отличие от других тканей, эти капилляры регулируют своё состояние локально, без участия центральной нервной системы. Это значит, что любые проблемы с микроциркуляцией отражаются на зрении почти мгновенно.
Физическая нагрузка, особенно аэробная, улучшает текучесть крови, расширяет сосуды, снижает вязкость и активирует образование новых капилляров. Это даёт сетчатке стабильное питание и снижает риск кислородного голодания – одного из главных пусковых механизмов многих глазных болезней.
Что происходит с давлением внутри глаза
После 10–15 минут активной нагрузки внутриглазное давление может снизиться на 2–5 мм рт. ст. И хотя кажется, что это не так уж и много, для пациентов, которым показано лечение глаукомы, такое снижение – уже ощутимое подспорье. Причина в том, что при глаукоме важна даже не столько абсолютная цифра давления, сколько её стабильность.
Регулярные занятия помогают поддерживать адекватное перфузионное давление. То есть разницу между давлением в сосудах и внутри глаза. А именно от этой разницы зависит, получат ли чувствительные ткани глаза нужное количество кислорода и питательных веществ.
Но некоторые упражнения, особенно в позах с опущенной головой, могут, наоборот, спровоцировать кратковременное повышение ВГД. Поэтому людям с диагностированной глаукомой лучше избегать инверсионных асан йоги и занятий с тяжёлым натуживанием.
Как спорт влияет на глаза при диабете
Уровень глюкозы в крови тесно связан с состоянием сосудов. В первую очередь глазных. Диабетическая ретинопатия – одно из самых распространённых осложнений. И здесь физическая активность способна сыграть роль своеобразного лекарства. Даже 20 минут прогулки после еды помогают снизить уровень сахара на 20–30%. Мышцы при движении поглощают глюкозу независимо от инсулина, разгружая поджелудочную и стабилизируя обмен веществ.
Кроме того, тренировки уменьшают воспаление в сосудах, активируют ферменты антиоксидантной защиты и улучшают состояние эндотелия – тонкой оболочки, выстилающей сосуды изнутри. Всё это снижает риск прогрессирования ретинопатии, а в ряде случаев и тормозит её развитие.
Почему глаза “устают от компьютера”
Очень часто это результат редкого моргания и слабого тонуса век. При длительной работе за экраном человек моргает в 2-3 раза реже. А если он ещё и сидит сутками на одном месте – микроциркуляция в области глаз страдает, как и слёзная плёнка. Физическая активность, особенно если она на свежем воздухе, нормализует гормональный фон, активизирует работу мейбомиевых желез (именно они отвечают за жировой слой слезы) и стабилизирует выработку слёзной жидкости. Речь даже не о беге марафонов, а хотя бы о 30–40 минутах быстрой ходьбы.
Кстати, нейробиологи выяснили, что после тренировки в крови повышается уровень BDNF (фактора роста нервной ткани). Он помогает регенерации нейронов, в том числе и зрительной коры. Это уже потенциальный путь к новым подходам в лечении глаукомы, дегенерации сетчатки и других офтальмологических заболеваний.