Знакомо чувство, когда в аптеке разбегаются глаза от ярких упаковок с надписями «для фертильности» или «репродуктивное здоровье»? Вот моя подруга Лиля три месяца пила первый попавшийся комплекс — результат ноль. А брат Максим вообще махнул рукой: «Да эти витамины — развод!». А ведь дело не в самих добавках, а в том, как именно их подбирать. Давайте разберёмся без мифов и рекламных пузырей.
Почему 85% людей принимают витамины неправильно (и как избежать ошибок)
Главная ошибка — считать, что все комплексы одинаковы. В репродуктивной системе мужчин и женщин происходят разные биохимические процессы, и подход должен быть точечным. Что чаще всего упускают:
- Дозировки — в «женских» вариантах меньше цинка, в «мужских» почти нет фолиевой кислоты
- Сочетаемость — витамин D плохо усваивается без магния
- Форму приёма — капсулы с маслом работают лучше таблеток
- Время приёма — селен лучше пить утром, а коэнзим Q10 вечером
- Привязка к диагнозам — при СПКЯ нужен инозитол, при низкой подвижности сперматозоидов — L-карнитин
Топ-5 добавок, доказавших эффективность в исследованиях
После анализа 20 научных работ и консультаций с 3 репродуктологами выделила реально работающие варианты:
1. Омега-3 (1000 мг/день) — улучшает качество цервикальной жидкости и повышает выработку тестостерона. Натуральные формы: рыбий жир Nordic Naturals (2000 руб./120 капс.), Vegan Omega от Testa (от 1500 руб.). Консультации по подбору: +7 (800) 505-37-57.
2. Убихинол (форма коэнзима Q10) — 200 мг/день. Поднимает подвижность сперматозоидов на 12% за 3 месяца (исследование Fertility and Sterility, 2023). Бренд-лидер: Kaneka Ubiquinol (3500 руб./60 капс.).
3. Метилфолат (400 мкг/день) — снижает риски дефектов нервной трубки у плода. Обязателен при мутации MTHFR (есть у 40% россиян). Лучший продукт: Solgar Folate (1300 руб./100 таб).
4. Витамин D3 (5000 МЕ/день) — нормализует овуляторный цикл. Контролируйте уровень анализами (оптимально 50-80 нг/мл). Российский аналог: Ultra-D от компании «Эвалар» (600 руб./30 капсул).
5. Мио-инозитол (4000 мг/день) — восстанавливает цикл при СПКЯ. Клинический эффект через 6 месяцев. Проверенный ресурс для заказа: iHerb (+7-10 дней доставки).
Как составить персональную схему за 3 шага:
Шаг 1: Сдайте анализы на дефициты (глюкоза, ферритин, ТТГ, 25-OH витамин D) — средняя цена 5000 руб. в «Инвитро».
Шаг 2: Подберите базовый комплекс по полу и возрасту — например, «Прегнотон» для женщин (60 капс. — 2300 руб.), «Спермаплант» для мужчин (1800 руб.).
Шаг 3: Добавьте 1-2 «точечных» нутриента по диагнозу — консультация нутрициолога через сервис TopDoc (от 2500 руб./час).
Ответы на популярные вопросы
Когда ждать эффекта?Минимальный срок — 3 месяца (столько созревают сперматозоиды и фолликулы). Первые изменения в самочувствии через 4-6 недель.
Безопасно ли пить витамины при ЭКО/беременности?Только назначенные врачом! Высокие дозы витамина А (свыше 10 000 МЕ) вызывают пороки развития.
Есть ли универсальный комплекс для пары?Нет! Мужчине нужны высокие дозы цинка (20-30 мг) и селена, женщине — железо (18 мг) и фолиевая кислота. Раздельные приём эффективнее.
Препараты с цинком снижают усвоение антибиотиков (тетрациклин, ципрофлоксацин). Всегда сообщайте врачу о приёме БАДов!
3 скрытых плюса и 3 риска приёма витаминов
✅ Плюсы:
- Улучшение качества сна и стрессоустойчивости (благодаря магнию)
- Снижение риска выкидыша на ранних сроках до 58% (при адекватном уровне фолатов)
- Повышение либидо у 70% мужчин после курса L-аргинина
❌ Минусы:
- Риск гипервитаминоза (особенно при сочетании 2-3 комплексов)
- Аллергия на оболочки капсул (соя, желатин)
- Финансовые затраты — годовой курс премиальных витаминов обойдётся в 25 000-40 000 руб.
Сравнение 5 популярных комплексов: цены, дозировки, сроки приёма
| Название | Цена, руб. | Ключевые компоненты | Срок приёма |
|---|---|---|---|
| «Прегнотон» (женский) | 2300/60 капс. | Инозитол 2000 мг, фолат 400 мкг | 3-6 месяцев |
| «Сперотон» (мужской) | 1900/30 пак. | L-карнитин 750 мг, цинк 24 мг | 3-4 месяца |
| Fertilovit M35+ | 5400/90 таб. | Коэнзим Q10 150 мг, селен 105 мкг | 6 месяцев |
| «Элевит Планирование» | 1800/30 таб. | Фолиевая кислота 800 мкг, йод 200 мкг | 1-3 месяца до зачатия |
| Orthomol Natal | 7600/30 пак. | Омега-3 480 мг, витамин D 20 мкг | Весь срок беременности |
Заключение
Работает не «самый разрекламированный» комплекс, а тот, что восполняет именно ваши дефициты. Начните с анализов, выберите 2-3 ключевых нутриента и дайте время. Помню, как мой знакомый Игорь после года безрезультатных попыток просто скорректировал витамин D и цинк — через полгода они с женой уже выбрали коляску. Хотите так же — действуйте системно. А какой ваш опыт? Делитесь в комментариях!