Знакомо: купил красивую баночку с надписью “”Мультивитамины””, пропив месяц, не заметил изменений? Я тоже проходил этот путь. Оказывается, секрет в том, что мужчинам и женщинам после 25 лет требуются совершенно разные микроэлементы. Мы же не носим одинаковую обувь 36 размера — почему с витаминами должно быть иначе? Давайте разберёмся, как избежать пустой траты денег и выбрать то, что действительно поддержит ваше здоровье.
Почему нельзя игнорировать гендерные различия?
Добавки работают, только если восполняют именно ваши дефициты. И вот почему меню витаминов нужно “”шивать по мерке””:
- Гормональный фон: тестостерон усиливает потребность в цинке, эстроген — в витамине B6
- Физиология: женщины теряют железо при менструациях (15-20 мг в месяц), мужчинам его избыток опасен
- Возрастные изменения: после 40 магний и селен критичны для мужской репродуктивной системы, женщинам — витамин K2 для сосудов
5 ключевых добавок, на которые стоит сразу обратить внимание
Распределим по приоритету — начинайте с этих позиций, прежде чем покупать комплексы “”всё в одном”” за 3000 рублей:
1. Железо с витамином C (для женщин): 18 мг в сутки до менопаузы. Принимайте утром с апельсиновым соком — усвоится в 3 раза лучше.
2. Цинк + селен (для мужчин): продлевает активность тестостерона. Оптимально 25 мг цинка и 70 мкг селена в форме цитратов. Начнёте принимать — через 2 недели заметите повышение энергичности.
3. Витамин D3 Universal: необходим всем независимо от пола. Минимум 2000 МЕ в сутки, если не выезжаете на море чаще 3 раз в год. Проверьте свой уровень анализами (стоимость в Инвитро: 1850 руб) перед приёмом.
4. Магний B6 Evening: лучшее решение для стрессоустойчивости. 400 мг магния в форме малата + витамин B6. Женщинам — для снижения ПМС, мужчинам — для крепкого сна.
5. Омега-3 с высоким EPA (Alaska Deep Sea): соотношение EPA/DHA 3:1 для женщин (поддержка кожи), 2:1 для мужчин (сердце). Цена вопроса — от 1200 руб за месячный курс.
Как составить идеальный витаминный набор за 3 шага
Не бросайтесь покупать всё из списка выше! Работаем системно:
Шаг 1. Анализы прежде всего: общий анализ крови (от 450 руб), ферритин (780 руб), 25-OH витамин D (1750 руб). Без этого — как ехать с закрытыми глазами.
Шаг 2. База + точечные добавки: выберите качественный мультикомплекс (Solgar для вашей возрастной группы) + 1–2 специфичных добавки по результатам анализов.
Шаг 3. Тест на совместимость: новые витамины вводите по одному с интервалом 3–4 дня. Реакция кожи или пищеварения подскажет, что не подходит.
Ответы на популярные вопросы
☛ Можно ли пить “”мужские”” витамины, если я женщина?
Однократно — да. Регулярный приём комплекса с повышенным железом мужчине или с избытком цинка женщине может нарушить минеральный баланс.
☛ Как понять, что витамины не подходят?
Тошнота после приёма, зуд кожи, неестественно яркая моча — сигналы прекратить приём и пересмотреть состав.
☛ Дешёвые аптечные витамины — развод?
Не всегда. Российский “”Компливит”” содержит необходимые формы, но дозировки рассчитаны на профилактику. Для выраженного дефицита нужны лечебные концентрации (от 2000 руб за курс).
Никакие добавки не компенсируют хронический недосып, фастфуд и отсутствие движения. Начните с коррекции образа жизни — возможно, витамины потребуются в меньших дозах.
Плюсы и минусы гендерно-ориентированных витаминов
Преимущества:
- Учитывают специфику гормональных колебаний
- Оптимальные дозировки без риска передозировки (особенно железа)
- Часто включают дополнительные компоненты (экстракт карликовой пальмы для мужчин, гибискус для женщин)
Недостатки:
- Цена на 20–30% выше универсальных комплексов
- Менее доступны — нужно заказывать онлайн
- При ошибке выбора вредят больше, чем “”нейтральные”” аналоги
Топ-3 витаминных комплекса: сравнение по составу и цене
| Название | Для кого | Ключевые компоненты | Цена за месяц |
|---|---|---|---|
| Man’s Multivitamin (NOW Foods) | Мужчины 30+ | Цинк 30 мг, селен 100 мкг, экстракт пальмы | 1 490 руб |
| Women’s Ultra Mega (GNC) | Женщины 25–45 | Железо 18 мг, фолиевая кислота 600 мкг, биотин | 1 650 руб |
| Основной мультикомплекс (Solgar) | Универсальный | D3 2000 МЕ, магний 150 мг, группа B | 2 100 руб |
Заключение
Подбирать витамины — как собирать аптечку в путешествие: берите только то, что точно пригодится. Помните, даже 5000 рублей за банку не гарантируют эффекта, если это не ваш дефицит. Начните с чекапа в любой частной лаборатории, обсудите результаты с терапевтом. И да — иногда лучшими “”витаминами”” оказываются вечерняя прогулка и порция домашней курицы вместо очередной капсулы с неустановленным содержимым. Будьте осознанны и здоровы!