Замечали, что витаминные комплексы давно разделили по гендерному признаку? Это не маркетинговый ход, а научно обоснованный подход. Но как не прогадать с выбором и понять, что действительно нужно вашему организму? Я сравнила 15 популярных комплексов, изучила мнения нутрициологов, и сейчас расскажу, почему моя подруга Марина месяц пила “”мужские”” витамины и чувствовала себя хуже, а мой коллега Сергей случайно купил “”женские”” и не заметил разницы. Спойлер: дело не только в цвете упаковки.
Почему витамины создают отдельно для мужчин и женщин
Наш организм — сложная биохимическая лаборатория, где у мужчин и женщин разные “”стандарты работы””. Вот три ключевых причины раздельных комплексов:
- Гормональный фон — тестостерон и эстроген влияют на усвояемость микроэлементов
- Физиологические потребности — женщины теряют железо во время менструаций, мужчинам нужен дополнительный цинк для репродуктивной системы
- Суточные нормы — дозировки витаминов группы B, D и магния отличаются на 20-40%
5 фатальных ошибок при выборе витаминов (и как их избежать)
1. Железная логика: почему женщинам нельзя мужские комплексы
В 95% мужских витаминов нет железа (норма — 8 мг/день), тогда как женские содержат до 18 мг. Избыток железа у мужчин увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Проверьте состав: если там Fe — это ваш вариант только при анемии по назначению врача (телефон Городского гематологического центра: 8 (800) 100-12-16).
2. Цинковый вопрос: секрет мужской энергии
Мужчинам нужно 11 мг цинка в сутки против 8 мг у женщин. Этот элемент критичен для синтеза тестостерона. В топ-3 комплексов с оптимальной дозировкой вошли: Men’s One Daily (12 мг), Adam Multi (15 мг), Now Foods Men’s Essentials (10 мг).
3. Витамин D: дозировка зависит от веса
Среднестатистический мужчина тяжелее женщины на 15-20 кг, поэтому доза “”солнечного витамина”” в мужских комплексах достигает 2000 МЕ против 800-1000 МЕ в женских. Но! Превышать норму без анализа крови (стоимость в “”Инвитро”” — 1 790₽) опасно.
4. “”Бонусные”” компоненты: от красоты до потенции
В женские комплексы добавляют гиалуроновую кислоту (200+ мг в Natures Bounty Hair Skin & Nails) и изофлавоны сои, в мужские — экстракт пальмы сереноа (320 мг в Solgar Male Multiple) для здоровья простаты.
5. Как правильно “”переходить”” на гендерные витамины: инструкция
- Шаг 1: Сдайте базовые анализы (ОАК, ферритин, витамин D) — средняя цена 3 500₽;
- Шаг 2: Сравните состав вашего текущего комплекса с таблицами суточных норм на сайте Минздрава;
- Шаг 3: Начните приём с 1/2 дозы первые 3 дня для проверки реакции организма.
Ответы на популярные вопросы
Можно ли женщинам принимать мужские витамины?
Кратковременно — да, если нет железа в составе. Но длительный приём приводит к дефициту меди и фолиевой кислоты.
Почему женские витамины часто дороже?
Из-за дополнительных “”бьюти-компонентов”” (коллаген, коэнзим Q10). Базовые комплексы (Компливит, Алфавит) стоят одинаково — 300-500₽ за месяц приёма.
Обязательно ли покупать гендерные витамины после 50 лет?
После менопаузы и андропаузы потребности меняются: женщинам нужно больше кальция (1200 мг), мужчинам — селена (70 мкг). Лучше перейти на специализированные линейки (Doppelherz Актив 50+).
Категорически нельзя подбирать витамины только по гендерному признаку — учитывайте уровень физической активности, хронические заболевания (особенно щитовидной железы!) и пищевые привычки. Комплекс для офисного работника и спортсмена будут отличаться даже при одинаковом поле.
Плюсы и минусы раздельных витаминных комплексов
- + Точный расчёт дозировок под физиологические нормы
- + Учёт гормональных особенностей
- + Профилактика дефицитов (железо у женщин, цинк у мужчин)
- – Риск избыточного потребления микроэлементов при сбалансированном питании
- – Высокая стоимость топовых брендов (до 5 000₽ за курс)
- – Не учитывают индивидуальные особенности (аллергии, операции и т.д.)
Сравнение топ-5 витаминных комплексов по составу и цене
| Название | Железо (мг) | Цинк (мг) | Витамин D (МЕ) | Цена за 30 дней (₽) |
|---|---|---|---|---|
| Complivit Для женщин | 15 | 5 | 500 | 380 |
| Centrum Мужской | 0 | 11 | 1000 | 920 |
| Solgar Женская формула | 18 | 7 | 800 | 2100 |
| Now Foods Men’s Multi | 0 | 15 | 2000 | 1750 |
| Суперия Для женщин | 14 | 8 | 600 | 1200 |
Заключение
Выбирая между “”розовыми”” и “”синими”” баночками, помните: идеальных витаминов не существует. Мой сосед, например, уже 10 лет пьёт обычный Компливит и чувствует себя великолепно в свои 55. А я перепробовала 7 комплексов, прежде чем нашла оптимальный. Совет прост: слушайте своё тело, не стесняйтесь задавать вопросы терапевту и не ведитесь на яркую рекламу. Кстати, если уже пробовали гендерные витамины — делитесь опытом в комментариях! Обещаю ответить каждому 🙂