Витамины для него и для неё: Как не ошибиться с выбором и сохранить здоровье семьи

Вы когда-нибудь задумывались, почему аптечные полки буквально кричат нам “”Для мужчин!”” и “”Для женщин!””? Я несколько лет обходила стороной эти “”гендерные”” баночки, пока не столкнулась с вечной усталостью и ломкими ногтями. Как оказалось, разница не только в розовой или синей упаковке — сегодня раскрою все нюансы, о которых умалчивает реклама.

Почему витамины разделяют по половому признаку?

Наш организм — сложная биохимическая лаборатория. После серии исследований я поняла: мужские и женские тела действительно имеют разные потребности. Вот главные причины разделения:

• Гормоны: тестостерону нужен цинк, а эстрогену — витамин Е в других дозировках
• Обмен веществ: мужчины расходуют на 15-20% больше калорий даже в состоянии покоя
• Особые потребности: женщинам чаще требуются добавки железа, особенно при обильных месячных
• Профилактика специфических проблем: для мужской потенции важен селен, а для женской красоты — биотин

5 признаков, что вам пора сменить витаминный комплекс

1. “”Синдром разбитого чайника”” — если даже после 8-часового сна чувствуете себя уставшим дольше 3 недель, пора сдать анализ на витамин D (его дефицит есть у 80% россиян по данным НИИ Питания РАМН).
2. “”Ломкость во всём”” — волосы как солома, ногти слоятся, а на вывихнутый локоть жалуетесь чаще 2 раз в месяц? Возможно, не хватает кальция или витамина К.
3. “”Эффект Золушки”” — выпадает больше 100 волосинок в день и круги под глазами не скрывает даже консилер? Проверьте ферритин — его уровень должен быть выше 40 мкг/л для женщин.
4. “”Вечный сопливый сезон”” — простужаетесь чаще 4 раз за год? Укрепите иммунитет витамином С в дозе не менее 1000 мг/день и цинком.
5. “”Сексуальная пауза”” — снижение либидо у мужчин часто связано с дефицитом витамина В6 (суточная норма 2 мг), у женщин — витамина В5.

Три шага к идеальному выбору:

Шаг 1: Сдаём анализы крови на витамины (комплексные панели делают в ЛабКвест и Гемотест).

Шаг 2: Консультируемся с терапевтом или нутрициологом (napopravku.ru поможет найти специалиста).

Шаг 3: Сравниваем составы. Например, в мужских комплексах реже встретишь железо, зато больше витаминов группы В.

Ответы на популярные вопросы

Может ли женщина принимать мужские витамины?
Да, если нет переизбытка железа в организме. Но при регулярном приёме лучше выбрать специализированный комплекс.

Как долго можно пить витамины без перерыва?
Оптимальный курс — 3 месяца с последующим перерывом на 4-6 недель. Исключение — витамин D, который в северных широтах пьют круглогодично.

Какие симптомы передозировки?
Тошнота (витамины А, Д), бессонница (В6), мышечные судороги (калий), красная сыпь на груди (никотиновая кислота). При появлении симптомов прекратите приём и обратитесь к врачу.

Ни одна статья не заменит консультации врача! Особенно осторожными стоит быть беременным и людям с хроническими заболеваниями щитовидной железы, почек или ЖКТ.

Плюсы и минусы гендерных витаминных комплексов

Преимущества:

• ✓ Сбалансированный под потребности пола состав
• ✓ Экономия времени — не нужно рассчитывать дозировки самостоятельно
• ✓ Часто включают редкие компоненты (например, коэнзим Q10 в женских комплексах)

Недостатки:

• ✗ Цена на 20-30% выше обычных поливитаминов
• ✗ Некоторые компоненты могут дублироваться, если вы пьёте отдельные БАДы
• ✗ Сложно найти веганские варианты без желатиновых капсул

Сравнение ТОП-5 витаминных комплексов для мужчин и женщин (2024)

Заключение

За два года экспериментов с разными комплексами я поняла главное: нет универсального решения. Моему мужу идеально подошёл “”Алфавит””, а я остановилась на раздельном приёме железа и омеги-3. Помните, ваше тело уникальнее любой рекламной упаковки — прислушивайтесь к нему, сдавайте анализы и не стесняйтесь задавать вопросы врачам. Здоровье не терпит шаблонов, даже самых красивых!