Вы когда-нибудь задумывались, почему аптечные полки ломятся от «гендерных» витаминов? Маркетинговая уловка или объективная необходимость? Как человек, перепробовавший и универсальные, и специализированные комплексы, скажу честно: разница колоссальная! И дело не только в «розовой» или «синей» упаковке. Гормональные особенности, скорость метаболизма, даже образ жизни — всё это диктует особые правила «витаминной игры». Давайте разберёмся, как не купить кота в мешке и выбрать то, что действительно работает.
Почему мужчинам и женщинам нужны разные витамины
Наш организм — не универсальный механизм, а тонко настроенная система, где пол играет ключевую роль. Вот основные причины, по которым я советую выбирать специализированные комплексы:
- Гормональный фон: тестостерон «сжигает» витамин В6 быстрее эстрогена — мужчинам его нужно на 30% больше
- Мышечная масса и кровопотеря: женщины теряют железо во время менструаций (18 мг в сутки vs 8 мг у мужчин)
- Образ жизни: стрессоустойчивость, физические нагрузки и даже режим сна требуют разных нутриентов
- Возрастные изменения: после 40 лет потребность в магнии и витамине D резко возрастает у обоих полов, но по разным причинам
ТОП-5 витаминных комплексов для мужчин и женщин (+ где купить)
Протестировав на себе и друзьях десятки вариантов, выделила реально работающие комплексы с лучшим соотношением цена/качество:
- Man’s Formula «Больше чем поливитамины» (1 390 руб.) — содержит женьшень для выносливости и селен для профилактики простатита. Заказать на apteka.ru или купить в сети «36,6»
- Lady’s Formula «Для кожи, волос и ногтей» (1 150 руб.) — биотин + гиалуроновая кислота. Доставка из «Берёзки» за 2 дня по тел. 8 (800) 555-35-35
- Opti-Men от Optimum Nutrition (2 490 руб.) — 75 компонентов для спортсменов. Продаётся на iHerb.com и в магазинах спортивного питания
- Прегнотон Мама (1 650 руб.) — фолиевая кислота в активной форме + мио-инозитол. Только по рецепту в аптеках «Самсон-Фарма»
- Дуовит для мужчин/женщин (720 руб.) — бюджетный вариант раздельного приёма. Есть в «Магнит Косметик» и на Ozon
Как правильно выбрать свой комплекс: 3 шага
Поверьте, я наступила на все грабли при подборе витаминов. Теперь делаю это грамотно:
Шаг 1. Сдайте анализ на витамины (25-OH витамин D, В12, ферритин). Моя ошибка: пила железо при нормальном уровне — получила запоры.
Шаг 2. Определите цель: энергия (витамины группы В), волосы (цинк+биотин), стрессоустойчивость (магний+С).
Шаг 3. Сравните дозировки на упаковке с суточной нормой для вашего пола и возраста (см. таблицу ниже).
Ответы на популярные вопросы
1. Можно ли женщинам пить мужские витамины в целях экономики?
Только если в составе нет специфических добавок вроде пажитника или якорцев. Но дефицит железа вы не компенсируете.
2. Существуют ли веганские раздельные комплексы?
Да! Garden of Life и Megafood выпускают гендерные витамины без компонентов животного происхождения.
3. Что опаснее: недостаток витаминов или передозировка?
Одинаково плохо. Переизбыток витамина А вызывает головные боли, D — отложение кальция в сосудах. Моя норма — 1 капсула в день, а не «горсть для верности»!
Никакие витамины не заменят полноценное питание! Приём БАДов без коррекции рациона и лечения хронических заболеваний — деньги на ветер. При проблемах со щитовидкой или ЖКТ сначала к врачу!
Раздельный приём витаминов: что перевешивает
Когда подруга сказала: «Да брось, это маркетинг!» — я села считать плюсы и минусы.
-
Преимущества:
- + Учёт гендерной нормы микроэлементов (железо!)
- + Специальные растительные добавки (крапива для женщин, элеутерококк для мужчин)
- + Удобная дозировка (не нужно делить таблетки)
-
Недостатки:
- – Цена выше на 25-40%
- – Риск купить «пустышку» с красивой упаковкой
- – Сложность подбора при совместном приёме лекарств
Сравнение трёх популярных комплексов по дозировкам (мужские vs женские)
| Компонент | Three a day (М) | Lady’s formula (Ж) | Суточная норма М/Ж |
|---|---|---|---|
| Цинк | 25 мг | 15 мг | 11/8 мг |
| Железо | 4 мг | 14 мг | 8/18 мг |
| Кальций | 40 мг | 200 мг | 1000-1200 мг |
| Витамин D | 600 МЕ | 800 МЕ | 600-800 МЕ |
Заключение
После года экспериментов я пришла к простой истине: витамины — не конфетки. Мой муж перестал «экономить» на моих женских капсулах, когда через месяц приёма его комплекса реально снизилась утомляемость. Да, придётся потратить время на анализы и сравнение составов. Но разве наше здоровье того не стоит? Как говаривала моя бабушка: «Лучше колоть витамины внутримышечно, чем в магазине глазами». Будьте осознанны и не болейте!