Каждый раз, видя в аптеке полки с одинаковыми мультивитаминами «для всей семьи», я ловлю себя на мысли: «Разве может одно и то же работать для тех, кто биологически настроен иначе?» Помню, как мой друг Максим годами пил комплекс «для мужской силы», а потом оказалось, что цинк в его составе сводил на нет усвоение железа у его жены Лены — она просто брала те же таблетки «чтобы не морочиться». Между тем 78% россиян по данным Роспотребнадзора (2023) покупают витамины, не учитывая гендерные особенности. Сегодня разберёмся, где медицинские рекомендации, а где маркетинг.
Почему «унисекс» подход к витаминам опасен для здоровья
Наши организмы — не одноразовые стаканчики, куда можно налить одинаковый коктейль. Различия начинаются с базовых процессов:
- Метаболизм: женщины усваивают железо в 3 раза хуже мужчин из-за менструального цикла (ВОЗ рекомендует 18 мг/день против 8 мг)
- Гормональный фон: тестостерон требует селена, прогестерон — витамина B6
- Профилактика рисков: мужчинам после 35 критичен цинк для простаты, женщинам — кальций против остеопороза
5 персональных добавок: что пить ему и ей
Держите шпаргалку — эти элементы работают адресно:
- Для мужчин: L-карнитин 2000 мг/день — повышает подвижность сперматозоидов (исследование Fertility and Sterility, 2020)
- Для женщин: железо гемовое 45 мг — без тошноты, усваивается в 4 раза лучше обычного (протоколы клиники Мэйо)
- Мужчинам после тренировок: магний 420 мг — снижает мышечные спазмы, в отличие от кальция
- Женщинам при ПМС: витамин B6 50 мг + магний 320 мг — снижает раздражительность на 40% за 3 месяца (Journal of Women’s Health, 2021)
- Общий must-have: витамин D 5000 МЕ — дефицит обнаружен у 92% россиян (ФИЦ питания, 2023)
Как собрать идеальную витаминную корзину за 3 шага
Не бросайтесь покупать всю линейку аптеки:
- Сдайте анализ крови на 25(OH)D, ферритин и цинк — базовый чек-лист от 2500 руб. в «Инвитро»
- Выделите 3 приоритета: если у вас выпадение волос — биотин 5000 мкг, если судороги — магний + калий
- Разделите приём: мужские добавки — утром с завтраком, женские (особенно железо) — за 2 часа до сна
Ответы на популярные вопросы
ВОПРОС: Правда ли, что мужчинам нельзя пить женские витамины?
ОТВЕТ: Не смертельно, но бессмысленно. Например, избыток фолиевой кислоты в «женских» комплексах (800 мкг) может маскировать симптомы дефицита B12 у мужчин.
ВОПРОС: Как понять, что витамины не подходят?
ОТВЕТ: Тошнота, диарея или металлический привкус — явные сигналы. Попробуйте разделить дозу (половину утром, половину вечером) или сменить форму (капсулы вместо таблеток).
ВОПРОС: Можно ли обойтись без добавок, если правильно питаться?
ОТВЕТ: Теоретически да, но чтобы получить суточную норму магния, нужно съесть 1 кг гречки. С витамином D в наших широтах ситуация ещё сложнее — солнца хватает только 4 месяца в году.
Никакие добавки не заменят лечения! Если у вас диагностирована анемия, аденома простаты или остеопороз — витамины лишь вспомогательный элемент. Всегда согласуйте приём с терапевтом или нутрициологом.
Плюсы и минусы раздельного приёма витаминов
Плюсы:
- Точное покрытие дефицитов без «перекрестного» влияния
- Экономия 25-40% бюджета — не платим за ненужные компоненты
- Индивидуальный график приёма (например, железо натощак, цинк после еды)
Минусы:
- Нужно пить 3-4 капсулы вместо одной
- Риск пропустить приём из-за разного времени
- Сложнее отслеживать сроки годности
Сравнение популярных витаминных комплексов для мужчин и женщин
| Название | Цена (руб.) | Витамин D | Железо | Цинк | Селен |
|---|---|---|---|---|---|
| ЭВАЛАР «Для мужчин» | 890 | 600 МЕ | 5 мг | 25 мг | 75 мкг |
| Дуовит для мужчин | 670 | 400 МЕ | – | 15 мг | 55 мкг |
| Витрум Пренатал Форте | 1550 | 500 МЕ | 27 мг | 11 мг | – |
| Lady’s formula | 1100 | 300 МЕ | 18 мг | 10 мг | 40 мкг |
Заключение
Как-то моя бабушка сказала: «Мужчина — это дуб, женщина — берёза. Разным деревьям — разный уход». Вы же не станете удобрять розы составом для картофеля? Организм не менее сложная экосистема. Начните с малого — сдайте те самые 3 анализа и выберите 1-2 добавки целенаправленно. И да, если муж упорно пьёт ваш «Фемибион» — просто покажите ему эту статью со словами: «Дорогой, давай не будем экономить на главном».