Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Тестостерон – гормон андроген, от которого зависит способность мужчины к деторождению. До 35 лет обычно проблем с этим химическим процессом не возникает. С наступлением же среднего возраста мужчина может ощущать нехватку тестостерона, из-за чего сильно страдает сексуальная жизнь. Дисбаланс приводит к повышенному содержанию женских гормонов эстрогенов, что влияет на внешний вид и фигуру. В связи с этим медики рекомендуют нормализовать питание, употреблять продукты, которые повышают тестостерон и исключить те, которые его угнетают. 

Особенности диеты

Правильное питание, в котором будут содержаться все необходимые витамины, минералы, жиры, углеводы и белки, не выступает гарантом оптимального баланса гормонов. Когда тестостерон незначительно понижен, можно руководствоваться исключительно диетой. В отдельных же случаях речь идет о патологических изменениях, поэтому рекомендуется подключать также и медикаментозные средства, назначенные врачом.

Прежде чем ставить диагноз и заниматься самолечением, стоит сдать анализ на гормоны. И после, руководствуясь таблицей ниже, сделать вывод об эффективности выбранной тактики лечения.

Значительное отклонение от нормы требует приема лекарств. Если же показатель находится на нижней границе нормы, то поддержка синтеза андрогенов возможна и при употреблении следующих продуктов. 

Морепродукты

Сюда относят кальмаров, морскую рыбу, креветки и устрицы. В них высокое содержание рыбьего жира, который является самым лучшим источником тестостерона. Витамин D способствует накоплению мышечной массы. А жиры снижают риск гормонального дисбаланса. Но, главное то, что в этих продуктах содержится цинк. Мало того, что этот витамин участвует в производстве тестостерона, он еще и предотвращает его преобразование в эстроген.

Мясо

Животный белок – это основа построения мускулатуры. Естественно, мясная продукция рекомендована тем мужчинам, которые хотели бы повысить тестостерон и облагородить свою фигуру. Однако в этом стремлении многие совершают очевидные ошибки. А между тем, полезный эффект имеет довольно ограниченный список:

• Баранина (нежирная);
• Индейка;
• Курятина;
• Индейка.

Жарить мясо не рекомендуется, ведь тогда в пищу выделяются жиры, которые впоследствии преобразуются в организме в «плохой» холестерин. А это, напротив, способствует снижению потенции и формированию фигуры по типу женской. Мясо для получения полезного эффекта лучше варить или тушить.

Овощи и фрукты 

Во многих продуктах растительного происхождения высокое содержание витамина С. По спектру своего действия он схож с цинком, то есть предупреждает образование в организме женского гормона – эстрогена. Поэтому для нормализации баланса андрогенов рекомендуется ввести в рацион:

• Черную смородину;
• Шиповник;
• Болгарский перец;
• Цитрусовые.

Еще не стоит забывать о лютеине. Этот гормон благоприятно влияет на выработку тестостерона. Его содержание в абрикосах, сельдерее, капусте, помидорах и морковке подтверждается диетологами. Любители ягод могут присмотреться к вишне, облепихе, сливам, арбузам и гранатам.

Зелень

Эти продукты занимают особое место в лечебной диете. Дело в том, что зелень – это источник многих питательных веществ, в том числе и белка. Конечно, речь идет об употреблении их в свежем виде. Богатое содержание цинка в шпинате, кинзе, петрушке и укропе. Кроме этого, зелень способствует образованию андростерона. Этот гормон отвечает за формирование и поддержку либидо в мужском организме.

Крупы

Главная причина, по которой каши занимают важное место в рационе мужчины, стремящегося нормализовать уровень тестостерона, это клетчатка. Она не только облегчает пищеварение и очищает кишечник, но и воздействует на процесс синтеза гормона. Есть и непрямое влияние на эректильную функцию. Так, употребление каш сказывается на микроциркуляции в органах малого таза. А, значит, предотвращает застойные явления, которые также влияют на мужскую потенцию. Медики рекомендуют употреблять:

• Перловку;
• Пшено;
• Гречку.

Рекомендации по приготовлению легко запомнить. Во-первых, это должны быть цельнозерновые крупы. Во-вторых, варить нужно на медленном огне и, желательно, без добавления большого количества соли.

Специи

Считается, что мужчины из стран Ближнего Востока отличаются сильной потенцией. Согласно опросам, арабы занимают лидирующие позиции в рейтингах самых лучших любовников. Возможно, это также связано с глубокой симпатией этих народов к специям. В любом случае, использование в рецептуре следующих добавок, улучшит сексуальную жизнь:

• Куркума;
• Красный перец;
• Чеснок;
• Карри;
• Лук.

А еще эти специи влияют на увеличение количества сперматозоидов. Поэтому употреблять их полезно и тем, кто желает зачать ребенка.

Напитки

И опять в рекомендациях то самое сухое красное вино, которое положительно влияет на работу многих систем организма. Полезный эффект для мужчин заключается в следующем. Виноградный напиток губительно сказывается на синтезе эстрогена, и одновременно нормализует гормональный фон у мужчин. Употреблять в медицинских целях красное вино можно, не превышая дозу – 2 бокала в день.

В перечисленных продуктах питания содержится много полезных веществ. Они не только влияют на синтез тестостерона, но и на мочеполовую систему мужчины. Но тем, кто хочет начать питаться правильно следует помнить и об обратной стороне медали. А именно о продуктах, которые придется ограничить, чтобы не свести все усилия на «нет».

Борьба за тестостерон: строго запрещено

Ряд продуктов считаются не только плохими помощниками в борьбе за мужское здоровье, они сильно ухудшают эффект медикаментозной терапии. Поэтому, следует пересмотреть свой рацион и по возможности исключить или ограничить:

• Соль. Основной источник натрия, который требуется для нормализации водно-солевого баланса. А вот переизбыток этого вещества ведет к угнетению выработке тестостерона. В день рекомендуется употреблять не больше 15 грамм соли;
• Сахар. Глюкоза, конечно, необходима для поддержания физического состояния организма. Однако рафинированный сахар не считается полезным топливом, поскольку при его употреблении происходит резкое повышение уровня глюкозы. В результате организм выбрасывает в кровь инсулин, который, в свою очередь, мешает выработке тестостерона. Кроме этого, если физических нагрузок недостаточно, то расход калорий будет уменьшен. И тогда сахар перерабатывается в жиры, соответственно, повышается уровень эстрогена. Норма – не больше 6 чайных ложек в день;
• Кофе. При варке зернового продукта в жидкость переходят 20% компонентов кофеина. А в растворимом напитке доля этих веществ превышает 45%. Углубляясь во влиянии их на организм, стоит отметить огромную роль в поднятии эстрогена. Поэтому мужчинам, которые стремятся к обратному, следует вовсе отказаться от растворимых вариантов;
• Соя. Учеными доказано, что в состав бобов из сои входят фитоэстрогены. Это аналог гормонов, который принимают для того, чтобы увеличивать эстроген. В мужском организме он угнетает все функции, направленные на повышение тестостерона. Даже в небольших количествах, такие продукты противопоказаны в рационе;
• Молоко. Еще один продукт, в котором зашкаливают женские гормоны. Чтобы не сбивать работу организма и избежать нарушение баланса андрогенов, не следует превышать суточную дозу – 500 мл;
• Выпечка. Главные враги тестостерона – дрожжи, рафинированные углеводы в огромном количестве, которые присутствуют в булочках и других сладких изделиях из теста. Полностью отказываться от хлеба не стоит. Однако предпочтение лучше отдать ржаным и цельнозерновым продуктам.

Список следует пополнить еще и фастфудом, газированными напитками, пивом. Такие излишества мешают не только выработке тестостерона, но и подрывают здоровье в целом. 

Соблюдение рекомендаций по правильному питанию значительно улучшит работу мочеполовой системы, поможет естественным процессам организма и продлит мужскую силу. Но, нельзя считать диету панацеей при серьезном нарушении баланса гормонов. Это лишь способ коррекции или сопутствующая терапия при медикаментозном лечении.

Видео в тему