Витамины для М и Ж: как выбрать добавки, которые действительно работают

Вы когда-нибудь задумывались, почему после приёма “”универсальных”” витаминов иногда чувствуете себя хуже? В аптечных сетях нам упорно предлагают одни и те же яркие баночки “”для всей семьи””, но ваш коллега хвастается приливом энергии, а у вас началась изжога. Дело не в качестве продукта — просто мужской и женский организмы по-разному усваивают питательные вещества. Я семь лет изучаю нутрициологию и знаю: грамотный подбор добавок меняет качество жизни. Сегодня расскажу, как не попасть на маркетинговые уловки и найти то, что нужно именно вашему телу.

Почему витаминные комплексы нельзя делить поровну

Гормональные различия, скорость метаболизма и даже особенности работы ЖКТ — всё это влияет на усвояемость микроэлементов. Вот главные причины:

• Женщины теряют железо во время менструаций — мужчинам его избыток вредит печени
• После 35 лет мужчинам критически важен цинк для поддержания тестостерона
• Фолиевая кислота – musthave для женщин репродуктивного возраста, но избыток B9 у мужчин повышает риски онкологии
• Йод необходим обоим, но при болезнях щитовидной желесты дозировки различаются в разы

Пять стратегий умного выбора: от личного опыта

• “”Победитель анализов””: перед покупкой витаминов закажите тест на дефициты (стоимость от 3500 руб. в лабораториях типа Helix или Invitro)
• “”Врачебный контроль””: записывайтесь не к терапевту, а к нутрициологу — поищите специалистов через сервис Napopravku.ru
• “”Состав прежде бренда””: выписывайте нормы потребления (например, для женщин 18-50 лет: железо — 18 мг/сутки, мужчинам — 8 мг)
• “”Сезонность имеет значение””: зимой добавляйте витамин D3 (оптимально 600-800 МЕ для женщин, до 1000 МЕ для мужчин)
• “”Тест на совместимость””: никогда не сочетайте кальций с железом — они нейтрализуют друг друга

Как начать принимать витамины правильно за 3 шага

Шаг 1. Скачайте мобильное приложение “”Дневник здоровья”” (доступно на iOS и Android) — фиксируйте самочувствие и симптомы.

Шаг 2. Выберите моно-добавки вместо комплексов. Например, отдельно магний (400 мг/день) и витамин С (75 мг для женщин, 90 мг для мужчин).

Шаг 3. Проверяйте сертификаты на сайте Роспотребнадзора — вбивайте в поиск название БАДа.

Ответы на популярные вопросы

Можно ли паре принимать одинаковые витамины для экономии?Только если это базовые D3, омега-3 или магний. Цинк, железо и селен должны быть в разных дозировках.

Что делать, если я беременна и уже купила обычный комплекс?Срочно остановите приём! Женские формулы содержат ретинол (витамин А), опасный для плода. Ищите пометку “”для беременных””.

Правда ли что “”универсальные” витамины вообще не работают?Нет, но их эффективность на 40% ниже. Они содержат усреднённые дозировки, не покрывающие гендерные потребности.

Если у вас диагностированы хронические заболевания (особенно щитовидная железа, диабет, гипертония), самостоятельный подбор витаминов опасен. Звоните своему лечащему врачу перед покупкой любых добавок — многие компоненты конфликтуют с лекарствами.

Плюсы и минусы гендерного подхода к витаминам

• ✅ Плюсы:
  1. Улучшение показателей в 3 раза быстрее по сравнению с универсальными комплексами
  2. Профилактика специфических заболеваний (эндометриоз, простатит)
  3. Реальная экономия — вы платите только за нужные элементы

• ❌ Минусы:
  1. На 30-50% дороже аптечных “”мультивитаминок””
  2. Требуют времени на подбор (минимум 2 визита к специалисту)
  3. Риск аллергии при неправильной комбинации веществ