При простатите и аденоме простаты лечение должно быть комплексным, поэтому, кроме медикаментозного подхода, важное место занимает ЛФК (лечебная физкультура), которая проводится в домашних условиях. Упражнения позволяют ускорить процесс выздоровления, укрепить мышечную систему органов малого таза, восстановить кровоснабжение и вернуть потенцию. Но чтобы добиться положительной динамики, необходимо строго придерживаться всех правил выполнения, соблюдать регулярность, следовать предписаниям лечащего проктолога.
Содержание:
Особенности и схемы упражнений для мужчин при патологиях простаты
Аденома (опухоль) и простатит характеризуются застойными явлениями в предстательной железе. Это способствует снижению тонуса и эластичности стенок кровеносных сосудов, ослаблению мышц, замедлению синтеза клеток, ухудшению метаболизма и местного иммунитета. Чаще это происходит из-за малоподвижного образа жизни, поэтому физ. занятия являются единственным способом восстановить функциональность органов малого таза. Для этого врачи разработали и лечебный гимнастический комплекс, и упразднения для профилактики патологий мочеполовой системы.
Польза ежедневных зарядок для мужских органов
Физические упражнения при простатите и аденоме оказывают такое положительное воздействие на организм:
- повышается выносливость;
- укрепляются мышцы органов малого таза, что способствует их правильному анатомическому расположению;
- происходит укрепление пресса;
- ускоряется кровоснабжение;
- происходит насыщение клеток и тканей кислородом, питательными веществами;
- нормализуется функциональность нервных клеток;
- купируется боль;
- устраняется застой;
- ускоряется метаболизм;
- улучшается состояние мягких тканей;
- восстанавливается структура мышечных волокон;
- нормализуется эрекция.
Комплексная зарядка при хроническом течении простатита
Гимнастический комплексный подход при хроническом типе простатита рассчитан на стимуляцию железы и восстановление потенции. Упражнения нужно делать на твердой поверхности, без резких движений. В начале занятий рекомендовано применять минимальные нагрузки, после чего их надо постепенно увеличивать.
Самые эффективные методы:
- Лечь на позвоночник, руки расправить вдоль туловища, ладони опустить вниз. Глубоко выдохнуть, медленно согнуть ноги в коленях, подтягивая их к грудной клетке, максимально раздвинуть в стороны. На вдох опустить ноги на пол, выпрямить. Количество подходов – 15 и более раз;
- ИП (исходное положение) такое же, но нижние конечности согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к поверхности пола. Развести ноги в разные стороны, пятки удерживать на месте. Зафиксировать положение на 10-12 секунд, возвратиться в исходную позицию. Повторить без остановок 15 раз, сделать перерыв в полминуты. Количество подходов – 8-10 раз;
- Перелечь на живот, вытянуть руки параллельно корпусу. Плавно согнуть в колене левую ногу и поднять вверх. Так же медленно опустить. Проделать такую же манипуляцию с правой конечностью. Количество подходов – 12 раз;
- Встать прямо с расставленными ногами по ширине плеч. Руки положить на талию. Сделать приседание. Зафиксироваться в конечной точке на пару секунд, встать, но ноги полностью не выпрямлять. Сделать 12 подходов.
Занятия от застойного простатита и аденомы
Укреплять мышцы и местный иммунитет, улучшать кровообращение в малом тазу можно при помощи таких простых действий:
- Ходьба на месте;
- Ножницы (в сидячем положении). Ноги поднимать на расстояние 10 см от пола. Количество – 20 раз;
- Лодочка (лежа на животе). Все конечности поднять вверх и совершать раскачивающиеся движения;
- Имитация велосипеда, лежа на полу. Руки нужно положить под поясницу, время тренировки – 5 минут;
- Из стоячего положения опустить корпус вниз вперед, дотрагиваясь пальцами рук до пола. Зафиксироваться на 10 секунд.
Избавление от застойных явлений предупреждает рак, который является прямым осложнением аденомы и простатита. Для этого выполняются следующие упражнения:
- Хождение на ягодицах. Присесть на пол с выпрямленным позвоночником и ногами. Руки скрестить на груди. Двигаться вперед, задействовав ягодицы;
- Жимы бедрами. Используется обычный мяч, который укладывается между ногами в сидячем или стоячем положении. Сжимаются и разжимаются мышцы ног и анального отверстия. Количество подходов – 20 раз. Главное условие – жимы проводятся с поочередностью темпов (быстро/медленно);
- Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями;
- Сесть на ровную поверхность. Отклонить тело назад, упершись руками о пол. Ноги выпрямить и поднять на высоту 15 см, согнуть колени. Прижать их к груди. Принять исходное положение;
- Лечь на спину с выпрямленными ногами. Соединить пятки и носки. Начиная с медленных движений развести и свести ступни, постепенно увеличивая темп. Сделать 15-20 раз.
Упражнения со штангой
Быстро накачать мышечную систему органов малого таза можно при помощи приседаний с утяжелением. Для этого используется штанга. Упражнения можно делать в домашних условиях, либо в тренажерном зале.
Этапы тренировки:
- Ноги поставить на ширине плеч;
- Носки развернуть в разные стороны;
- Позвоночник ровный;
- Сделать глубокий вдох, наклониться за приспособлением;
- Выдержать угол в 45 градусов;
- На выдохе поднять штангу.
Гимнастика Бубновского
Бубновский – известный доктор, разработавший комплекс физических занятий для оздоровления простаты. Польза метода – задействуются основные 28 мышц, которые отвечают за кровообращение в малом тазу. Что надо делать:
- Поднять руки над головой, сделать глубокое приседание (чем больше раз, тем лучше).
- Выполнять упражнение «ножницы» на протяжении половины минуты;
- Лечь на живот, руки вдоль корпуса. Поднять и опустить несколько раз выпрямленные ноги;
- ИП – лежа на спине. Сделать вдох, поднять таз вверх. Выдох – опустить;
- Отжимания от пола или стены. Правило: сгиб рук совершать на вдохе, разгиб на выдохе;
- Поднимать бедра в положении – лежа на боку;
- Встать на ноги, вращать бедрами.
Хороший эффект достигается при таких условиях:
- регулярность;
- отсутствие противопоказаний и обострения заболевания;
- постепенное увеличение нагрузок;
- равномерное распределение подходов;
- отсутствие ярко выраженного болевого синдрома.
Зарядка по Кегелю
Эффективный комплекс упражнений разработал и Кегель. Его физкультура укрепляет мускулатуру таза, нормализует кровоснабжение, устраняет боль, избавляет от импотенции, продлевает половой акт.
Особенности занятий:
- Когда у больного позыв к мочеиспусканию, нужно подойти к унитазу и постараться задержать процесс. Для этого напрягаются ягодичные мышцы на 5-7 секунд, после расслабляются. Потом надо выпустить немного мочевой жидкости и снова задержать её. За одно посещение туалета сделать 3 задержки;
- Сидя, стоя или лежа напрягаются ягодицы и сразу же задерживается дыхание на 10-15 секунд. На выдохе человек расслабляется;
- Во время утренней эрекции к головке полового органа прикрепляется незначительный утяжелитель. Надо напрячь мускулы, поднимая груз.
Цигун-зарядка
Тибетский подход к медицине и физкультуре заслуживает отдельного внимания. Он основан на нагрузке для мочеполовых органов. Выполняется через день:
- Принять позу лотоса с выпрямленной спиной и головой. Руки уложить на коленки, совершить круговые вращения корпусом по разным направлениям 10-15 раз;
- Такое же упражнение делать в положении стоя, но количество кругов увеличивается до 15-ти раз;
- Снова принять позу лотоса, сложив две верхние конечности на одно колено. Поднимают сначала одну ногу, а руками стараются её удерживать. Прилагая усилие, надо достать до коленок грудью и сразу отвести ногу в сторону. После делается пауза на 8-10 секунд. Так же поступают с другой конечностью. Количество подходов – 5 раз с минутным перерывом;
- Сесть на ягодицы, согнув колени и разведя их в стороны так, чтобы ступни соприкасались. Руки положить на область талии, после чего медленно поднимать колени вверх и опускать вниз.
Другие мероприятия
Тренировать и качать мышцы, расположенные вокруг простаты, можно таким образом:
- Ходить длительное время пешком, постепенно увеличивая темп;
- Пройтись 50-80 метров простыми медленными шагами, еще 300 метров надо пробежаться трусцой. Затем снова перейти на шаг и опять на бег. Так поступать на протяжении 3-х км;
- Бег по типу трусцы с постепенным ускорением. Первые 200 м бежать медленно, далее скорость увеличивается на то же расстояние. Чередовать виды пробежек 2 км;
- Отлично помогает теннисный спорт и плавание.
Нельзя также забывать контрастный душ. Данная процедура улучшает кровоток, восстанавливает мочеиспускание и стимулирует эрекцию. Вода направляется на ягодицы и половой орган изначально теплой температуры, а после холодной. Время обливания водой с высокой температурой составляет – 30-40 секунд, с низкой – 15-20 секунд.
Еще один полезный вид зарядки проводится в спортивном зале. Используются тренажеры или специальные предметы. Необходимо избегать значительных силовых нагрузок. Для лечения простатического заболевания применяется следующее:
- разминка на расслабление;
- не глубокие присесты со штангой – 10-15 раз в 3-4 подхода;
- передние выпады с гирями – 10-12 раз для каждой ноги;
- разгибание и сгибание конечностей на платформе;
- использование «римской скамьи» (10-15 раз).
Массажные процедуры при простатите и аденоме
Массаж делится на два вида – наружный и внутренний. Рассмотрим эти способы проведения:
- Процедура выполняется в лежачем положении, желательно перед сном. Пальцами надо нащупать тазовую кость (она находится между анальным отверстием и мошонкой) и опуститься немного ниже. Начинается занятие усиленными надавливаниями на эту область, но с большой осторожностью. Время массажа составляет по 5 минут ежедневно. Соединение контрастного душа и данного массажа за 30 минут до полового контакта усилит эрекцию. Противопоказаниями массажа являются такие состояния: острая форма бактериального простатита, туберкулез простаты, варикозное расширение вен, геморрой, злокачественные опухоли прямой кишки;
- Внутренний или трансректальный. Проводится через кишку. Больной ложится на бок, прижав колени к груди, или принимает коленно-локтевую позу. Массажист вводит палец в анальное отверстие и начинает выполнять круговые движения. Манипуляции должен проводить опытный специалист с соблюдением всех гигиенических правил (перчатки, вата, вазелин и проч.). Процедура делается на полный мочевой пузырь. После массажа необходимо сходить в туалет. С мочой выходит застоявшийся секрет.
Профилактика
Комплексная профилактическая гимнастика выполняется на начальной стадии патологии и при прогрессировании аденомы или простатита. Список ежедневных упражнений:
- Встать на коленки и развести их по сторонам. Пятки должны находиться рядом. Присесть на стопы, а руки уложить на верхнюю часть бедра. Сжимать мускулатуру анального отверстия 5-6 секунд, затем расслабляться столько же. Дискомфортное ощущение означает, что всё сделано верно;
- Встать прямо, опустить туловище вперед на выдохе. Зафиксироваться на 5 секунд, присесть. На вдохе выпрямить конечности, поднять корпус;
- Приставить одну стопу к стене, присесть и встать. Поменять ноги;
- На стул поставить одну нижнюю конечность, совершить выпад вперед;
- Купить большой мяч, сесть на него ягодицами. Делать круговые вращения тазом;
- В лежачем положении сцепить руки за головой. Поднять корпус, коснуться локтем противоположной ноги.
Противопоказания
Запрещено делать упражнения для простаты в следующих случаях:
- субфебрильная температура тела и выше;
- инфекционные и воспалительные процессы;
- высокое артериальное давление;
- паховая грыжа;
- восстановительный период после оперирования;
- хронические болезни в стадии обострения;
- перенесенные инсульты и инфаркты.
Лечить простату нужно комплексно, поэтому применяется и дыхательная гимнастика, и йога, и другие виды физкультуры. Мужчина должен заниматься с удовольствием и в хорошем настроении. Важно придерживаться основных правил и помнить, что физподготовка увеличивает выносливость и делает фигуру мужественной. Это подтверждается теорией великого русского методиста-генерала Бутовского, который создал много трудов по физическому воспитанию молодежи.
Отзывы
Елена, 46 лет.
У мужа была начальная стадия простатита, поэтому мы не торопились использовать таблетки. Решили направить силы на физические нагрузки. По рекомендации врача он выполнял разные комплексы упражнений на протяжении 2-х месяцев. Результат действительно потрясающий. Но что больше всего удивило – интимная жизнь изменилась в положительную сторону.
Кирилл, 38 лет.
Наряду с приемом препаратов и отваров трав, я занимался зарядкой Цигун и делал дыхательную гимнастику. Через пару недель присоединил к своим занятиям и другие комплексы. Результат: стал намного лучше себя чувствовать, появились силы, исчезли боли при мочеиспускании. Когда вылечил простату, продолжил заниматься, потому что эффектом доволен. Да и в моем возрасте нужно поддерживать мужское здоровье.